Raztezanje noge mišic pred naporno dejavnost lahko pomaga izogniti ščitnice, vendar lahko celo najmočnejši nosilci postanejo žrtve tega stanja. V zelo hudih primerih je morda potreben kirurški poseg, da se odpravi poškodba tkiva okoli kosti spodnjega dela noge. Večina časa, vendar pa bodo pločevinke odšle same. Ker lahko traja do šest tednov, da se ozdravi ščitnik, ne smete prehitel zdravilnega procesa.
Počitek
Najpomembnejša stvar, ki jo potrebuje zdravilni žebljiček, je čas. Poškodovano nogo počivajte nekaj dni takoj po poškodbi, da ne bi povzročili dodatnega poškodb vašega tkiva. Poškodovano nogo poskrbite za zmanjšanje otekline. Ko nadaljujete telesno aktivnost, naredite vajo manj intenzivno nekaj tednov, dokler stanje ne izgine. Na primer zmanjšajte razdaljo, ki jo vodite, ali težo, ki jo dvigujete. Morda celo razmislite o prehodu na manj intenzivno telesno dejavnost z manj vpliva, kot so kolesarjenje ali plavanje. Če čutite enako bolečino kadarkoli po vadbi, takoj zaustavite in si zagotovite več časa za okrevanje.
Led
Takoj nemudoma in nekaj dni po poškodbi nanese ledo na poškodovano tetivo. Led bo zmanjšal vnetje, zmanjšal bolečine in skrajšal čas zdravljenja, povezan z vašim bradavicom. Za ledene masaže večje ledene kocke delujejo najbolje, ampak tudi kocka iz standardnega pladnja za ledeno kocko. Iztegnite kocko ledu v majhne kroge okoli območja poškodbe, medtem ko pritisnete. Ni treba postaviti kocke ledu v nič, ampak če ugotovite, da je hladen občutek boleč, lahko kocko zavijete v krpo ali brisačo. Nadaljujte z masažo ledene kocke v poškodbo pet do deset minut hkrati, tri do štirikrat na dan, dva do tri dni.
Skrbi
Po prvih treh dneh prenehajte z nanašanjem ledu na pločevinko in začnite uporabljati toploto. Vroče pakiranje je idealno, lahko pa tudi mikrovalovno vlažno brisačo. Pazite, da vroč paket ne bo preveč toplo ali pa boste lahko opekli kožo. Naj bo vročina na nogi približno 20 minut, da se sprosti tkivo, nato pa globoko masirajte nogo. Dokončajte rutino s svetlobnim raztezanjem. Ne potiskajte svojih kite nad točko, da začnejo prizadeti - morda nimate toliko prilagodljivosti v nogi, kot ste imeli pred poškodbo. Raztegnite svojo Ahilovo tetivo, tako da položite prst na trdno površino in počasi potisnete peto navzdol, dokler se vaša tetiva ne raztegne. Ne sili ali odskakajte pete, ker to lahko dodatno poškoduje vaše tkivo.
Zmanjšajte stres
Vaši ščitniki za golenice bodo hitreje zdravili, če boste nudili podporo nogam in zmanjšali količino stresa, ki ga mora imeti vaše tkivo. Posamezniki z ravnimi stopali ali preveč izraziti loki imajo koristi od vložkov čevljev, ki so značilni za njihovo stanje. Ta dodatna podpora v stopalih zmanjšuje stres na glavi. Poleg tega zavite poškodovano območje z elastično kompresijsko oblogo. Zavoj se mora počutiti čvrsto, vendar ne sme biti dovolj tesen, da prekine cirkulacijo.
