Zmanjšanje vaših trigliceridov na manj kot 150 miligramov na deciliter lahko močno zmanjša tveganje za težave s srcem kasneje v življenju, pojasnjuje Ameriško združenje za srce. Redno vadite in spreminjate svojo dieto, izločite alkohol, predelana junk in tobak. Na to optimalno raven trigliceridov ne boste dosegli čez noč, temveč z več spremembami v življenjskem slogu, lahko hitro začnete zniževati vaše trigliceride v nekaj mesecih.
Get Active
Vaja je eden od najhitrejših načinov za znižanje trigliceridov. Fotografija kredita: Maridav / iStock / Getty Images Vaja je eden od najhitrejših načinov za znižanje trigliceridov. Več vadbe celo dvigne vašo visoko gostoto lipoproteina, dober holesterol, ki zmanjša vaš skupni holesterol. Z uveljavljanjem pogosto boste naredili otroške korake v pravo smer vsakič, ko boste vezali čipke. To ne pomeni, da morate vsak večer iti v telovadnico, temveč samo osredotočiti se na aktivnejšo, še posebej, če ste relativno sedentar. Celo hitra hoja 30 minut na dan v večini dni v tednu lahko pomaga, poroča Univerza v Rochester Medical Center. Plus, vadba vam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij, s čimer zmanjšate sproščanje trigliceridov. Če ste novi za vadbo, morate najprej dobiti zdravljenje od svojega zdravnika.
Cut nazaj na slabe maščobe
Zmanjšajte količino maščob, ki jo porabite. Fotografiranje: Azurita / iStock / Getty Images Odreži nazaj na nasičene in trans maščobe v vaši prehrani. Te slabe maščobe dvignejo vaše trigliceride, kot tudi vaš lipoprotein z nizko gostoto, škodljiv holesterol, znan za zamašitev arterij. Z zadrževanjem vašega nasičenega vnosa maščobe na manj kot 7 odstotkov vaših kalorij in trans maščob na manj kot 1 odstotek kalorij, boste na poti k znižanju trigliceridov in celotnega holesterola. Za dnevno prehrano z 2 000-kalorijami ne smete imeti več kot 15 gramov nasičenih maščob in 2 g maščob, priporoča American Heart Association.
Pridobite več dobrih maščob
Bodite prepričani, da zaužijete veliko zdravih maščob. Fotografija kredita: olgakr / iStock / Getty Images Niso vse maščobe slabe za raven trigliceridov. Če izrežete maščobe in uživate več ogljikovih hidratov, lahko dejansko povečate svoje trigliceride. Morate imeti veliko mono- in polenasičenih maščob v vaši prehrani, zlasti omega-3s, vrsta polinenasičenih maščob. Oljčno olje, avokado, olje iz kanole, oreški in semena so samo nekatera živila, ki jih je treba porabiti, da bi dobili več mono- in polinenasičenih maščob. Omega-3 boste dobili iz maščobnih rib - skuše, sardele, tune, sleda in lososa - in iz lanenih semen. Za optimalno zdravje srca je potrebno maščobe 25 do 35 odstotkov vaših kalorij, pri čemer večina vašega vnosa vsebuje mono- in polinenasičene maščobe. Za 2.000 kalorij je namenjenih od 56 do 78 gramov dnevno, pravi Ameriško združenje za srce.
Razmislite o zdravilih
Zdravila lahko pomagajo znižati trigliceride, če so nevarne. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Če so vaši trigliceridi nevarno visoki, več kot 500 miligramov na deciliter lahko zdravnik predlaga zdravila za njihovo zdravljenje, še posebej, če vadba ni možnost za vas. Koncentriran odmerek niacina, vrste vitamina B, lahko uporabite za znižanje trigliceridov in znižanje celotnega holesterola v varno območje. Vendar pa boste želeli vzeti različico zdravila na recept, ker vrsta nikotina brez recepta morda ni pravi odmerek. Vaš zdravnik bi lahko poleg vašega celotnega holesterola predlagal tudi uporabo dodatka omega-3 za zmanjšanje trigliceridov. Fibrati so še ena vrsta zdravil, ki jih je treba upoštevati. Njihova glavna naloga je znižati vaše trigliceride, čeprav včasih izboljšujejo tako število HDL kot tudi LDL holesterola.
