Devet mesecev nosečnosti prihajajo do konca, sledijo nespametne noči in prihajajo do prihoda novorojenega otroka. Matere, navdahnjene s svojim dojenčkom, se vseeno soočajo z nešteto napetostmi v prvem letu starševstva. Telesne nevarnosti po nosečnosti pogosto segajo na seznam pritiskov. Ženske, ki se svežejo od nosečnosti, bodo morda želele razmisliti o prvem letu fizičnega mejnika, ki jo priporoča Alexandra Allred, mati, avtorica, učiteljica kineziologije na Navarro Community College v Teksasu in nekdanji Olimpijon.
Humpty Dumpty si [po porodu] in Humpty Dumpty je treba spet vrniti skupaj.
Alexandra Allred, nekdanji ameriški olimpijski bobsledder, mati, trener in avtor
Prva in najbolj kritična usmeritev za prvo leto, je svetoval Allred, je, da matere znižajo svoja pričakovanja, da prehitro prehajajo v njihova telesa pred nosečnostjo.
"Vedno sem ženskam povedal, da je bilo za lepega otroka potrebno devet mesecev, zato je v redu, če bo trajalo devet mesecev, da se vrnemo v normalno stanje", je dejal Allred. "Danes ima toliko pritiskov na ženske, da jih primerjamo s slavnimi, ki verjetno imajo osebnega trenerja in celo morda plastičnega kirurga."
Allred, nekdanji ameriški olimpijski bobsledder, je v devetdesetih letih 20. stoletja ameriške in mednarodne olimpijske komiteje opozoril na tekmovanje, medtem ko je bilo skoraj pet mesecev noseče. Ameriški olimpijski komite ji je nato dodelila športnika leta.
Allred vidi, da se ženske ves čas potiskajo do skrajnosti po rojstvu, mnogi pa poslušajo tiho vprašanje: "Kako hitro ste izgubili otroško težo?"
"Čutijo pritisk iz vsega sveta - celo od najslajših, najbolj podpirnih možev", je dejal Allred. "Poznam fitnes inštruktorje, ki se umirajo zaradi tega, ker so si sami postavili nekaj nepoštenega pričakovanja, in rekli:" Dala sem tri mesece "."
Resnica o tem, je dejal Allred, je, da je prva tri mesece čas za vsako novo mamo. V teh treh mesecih veliko dojenčkov dojijo. Matere, ki dojijo, se borijo za izgubo telesne teže, je dejal Allred, ker je telo - zaradi hranilnih snovi - v načinu shranjevanja, vključno s shranjevanjem maščobe. Ženskam opozarja, naj jih ne odvrnejo od dojenja, saj je rekla, da koristi otroka za zdravje pretehtajo negativne učinke.
Allred priporoča aktivnosti z majhnim učinkom v prvih mesecih - neaktivnost. Medtem ko je ženska noseča, se njeni sklepi, ligamenti in hrustanca popustijo. Vaja, ki povzroča veliko skakanja, udarcev ali napenjanja, je treba preprečiti do konca prvega leta.
"Ti si Humpty Dumpty [po rojstvu], in Humpty Dumpty je treba spet vrniti skupaj," je dejal Allred.
Od tri do šest mesecev v prvem letu, Allred predlaga prehod na vaje, kot so kolesarjenje, eliptični stroj in plavanje. Po šestmesečni znamki Allred pravi, da se bodo ženske lahko vrnile na gibanje z višjim učinkom, kot je kickboxing. Vendar pa opozarja, da lahko nekatere ženske še vedno ugotovijo, da doživljajo bolečino v medenični kosti in abductor in adductor mišice.
"Samo prek prenehanja dojenja v šestih ali sedmih mesecih, (nove matere) bodo videli resnične spremembe: začnejo se z večjo težo in dejansko občutijo razliko," je dejal Allred. "To je, ko se bodo ženske spet začele spuščati, če bi že prej igrale."
Deset mesecev je, ko naj bi nove matere začele videti resnično vrnitev v obliko, čeprav Allred poudarja, da je vsaka ženska in vsaka nosečnost drugačna.
"Deset mesecev je pravi marker za mene, kjer se lahko vrnete, kje ste bili, preden ste bili noseči", je dejal Allred.
Najpomembnejša je omejitev poškodb, najpogostejša od spodnjega dela hrbta in kolen, je dejala. Najboljši način za preprečevanje poporodne poškodbe, ki jo je svetoval Allred, je, da se pred nosečnostjo in med njo skrbno in odgovorno izvaja.
