Dokler je tisto, kar ste vložili v svoj stres beljakovin, je zdrav in je del splošne uravnotežene prehrane, je super, da ga imate vsak dan, vendar to ni vedno potrebno za izpolnjevanje beljakovinskih zahtev. Pitje beljakovinskega tresenja vsak dan postane tveganje samo, če dodate sestavine, ki jih je treba uživati samo zmerno.
Izpolnjevanje vaših potreb po beljakovinah
Tudi če dnevno delate, dnevno dnevno stresanje beljakovin ni potrebno za pridobivanje dovolj beljakovin - večina ljudi že dobi več kot dovolj hrane, pravi Centri za nadzor bolezni in preprečevanje. Priporočeni prehranski dodatek za beljakovine za moške in ženske je 56 oziroma 46 gramov na dan. Vendar pa jeolacija več ne škoduje, dokler ste zdravi in sledite uravnoteženi prehrani. Če imate bolezen ledvic ali druge zdravstvene težave, se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom o potrebah po beljakovinah. Za športnike nacionalna zveza za krepitev in kondicioniranje priporoča, da vsak dan dobivate 1,2 do 2 gramov beljakovin na kilogram telesne mase.
Shake Smarts
Bodite pozorni na skrito sladkor v vaših tekočinah - če dodate jogurt v stres, se prepričajte, da je nesladkan. Če uporabljate sok v beljakovinskem pretresu, se prepričajte, da ne vsebuje visokofruktoznega koruznega sirupa ali drugih predelanih sladkorjev. Če so vaši tresljaji bolj podobni pijancem, z dodanim sadnim in orehovim maslom, boste tudi morali paziti na kalorije, tako da na eni pijači ne boste porabili več sto kalorij. Za enostavno stresanje beljakovin uporabite nemastno mleko, navaden grški jogurt in jagode.
