Tek in jogging lahko vplivajo in obremenjujejo vaše sklepe - še posebej, če vadite nepravilno obliko, medtem ko se ukvarjate z eno ali drugo dejavnostjo. Znaki, ki jih morda ne uporabljate, vključujejo bolečine v kolenih, bokih ali hrbtu po teku ali bolečine v peti. Če naredite korake za odpravo vašega tekočega obrazca, boste morda našli hitrejše in manj bolečine.
Pogoste napake
Tekmovalci imajo pogoste napake, ki lahko povzročijo povečano nevarnost poškodb in bolečine, pravi Mike Antoniades, trener hitrega in kondicioniranega intervjuja za BBC Sport. Nekatere Antoniadesove pogoste napake vključujejo preveliko odklonjenje v vožnjo, ob prehode, ki so prevelike, težko pristanete na noge ali neuporabljate roke, da vas sprožijo naprej. Drugi pogosti problemi v tehniki vključujejo jogging s počasnejšim tempom kot pri hoji ali pregibanju iz ene strani na drugo. Če je mogoče, bodite pozorni na vožnjo v ogledalu. Če opazite te napake tehnike, ukrepajte, da jih popravite.
Stopala z nogami
Kako noga utripa tla, ko teče ali jogging lahko vpliva na pravilno vožnjo. Začnite tako, da se osredotočite na to, kako stopi. Krog vaše noge naj bi udaril na tla, medtem ko prsti kažejo nekoliko navzdol - ne vzporedno s tlemi. Noga se mora rahlo spustiti in nato začeti premikati nazaj proti peti. Predstavljajte si, da vaša noga nežno strgati površino namesto trdno zasaditve na njej. Vaša peta se ne bi smela popolnoma dotikati tal. Če se to zgodi, se morda premikajte počasi. Predstavljajte si, da so vaše noge na imaginarnem ciklu - podobno kot eliptični stroj - in morate obdržati ritem.
Nazaj, boki in noge
Vaši boki in noge - še posebej vaši močni kvadripsi - vam pomagajo priti naprej. Ne bi smeli izkusiti veliko stranske kosti ali gibanja pasu. To vam preprečuje, da bi zasukali hrbet. Zadržite hrbet ravno in sproščeno, medtem ko se lahko seveda nekoliko nagnete naprej, da bi se izognili bolečini v spodnjem delu hrbta, ne prepognite naprej pred pasom.
Prsih, roke, glave in ramena
Končni deli pravilne tekalne oblike so vaši prsni koši, roke, glava in ramena. Če obdržite hrbet sproščeno, bo to pomagalo sprostiti tudi ramena. Spustite roke na komolce, udobno premikajte roke z ramen. Lahko držite dlani in če želite raje pest, se vzdržite dajanja v pest, da se zategnejo - to lahko vpliva na vaše dihanje. Tvoja glava bi morala ležati nad vratom, z očmi, ki se veselijo - ne na tleh.
Dihanje
Dihanje skozi usta in omogočanje, da se vaša diafragma dvigne in umakne za globoko "dihanje v trebuhu", bo povečala vašo vzdržljivost. Bonus membranskega dihanja je, da ko izpuščate, svoje abs abs pogodbe in dajejo svojem srednjem delu malo izometrično vadbo. Če je neredno dihanje vaš bugaboo, potem vadite vzorce dihanja. Vdihnite, ko vzamete dva koraka in izdihnite za naslednja dva. Odvisno od vaše zmogljivosti pljuč, boste morda lahko raztegnili tiste inhalacije in izhlapevanja, ki so več kot dva koraka.
