Anksioznost je telesna, duševna in čustvena reakcija na stres. Medtem ko je zaskrbljujoče, je anksioznost običajen mehanizem spopadanja in je lahko celo koristno kot motivacijsko orodje. Vendar pa obstajajo časi, ko tesnoba postane previsoka in vsakodnevno moti motnje spanja, utrujenost in celo bolezen. Vaje za dihanje z jogo, Pranayama, pomirjajo tesnobo z upočasnitvijo dihanja in srčnega utripa. Dihalne vaje delujejo tudi kot meditacija, pri čemer se osredotočajo na dih in odpravljajo naše misli o dirkalnih mislih.
Zavestni dih
Zavestni dih se preprosto zaveda svojega dihanja. Ko so ljudje zaskrbljeni ali poudarjeni, se nagibajo k plitvim dihanjem in dihanju z ramen. Pravilno dihanje vključuje širjenje pljuč in diafragme, ne da bi pri tem sodelovalo ramena. Sedite v udobnem položaju in položite eno roko na trebuh in drugega na prsih. Zaprite oči in normalno dihajte. Bodite pozorni na stopnjo dihanja, vzpon in padec prsnega koša ter kako se zrak počuti v pljučih. Sedite in se osredotočite na sapo vsaj pet minut.
Bumble Bee Breath
Bumble Bee Breathing je dobra vaja za začetnike, saj je enostavno povedati, če to počnete pravilno in zvok zvonjenja vas pomiri kot mantra. Sedite pokonci, v udobnem položaju. Vaša ramena bi morala biti sproščena in nevtralna ter prsni koš odprt. Vdihnite počasi, od trebuha in napolnite pljuča do kapacitete. Pause 3 sekunde nato počasi izdihni, s pomočjo jezika, da zvok zvok, kot čebela. Ponovite tri do petkrat, počakajte tri sekunde med vsakim vdihom in izdihom.
Alternativno dihanje nosnic
Sedite v udobnem, pokončnem položaju. Z desnim palčkom zaprite desno nosnico in počasi vdihnite skozi levo nosnico. Zaprite levo nosnico z desnim prstom, odstranite palec iz desne nosnice in počasi izhlapevajte skozi desno nosnico. Nato vdihnite skozi desno nosnico, desno nosnico zaprite z desnim palčkom in izdihnite skozi levo nosnico. Ponovite trikrat.
