L-lizin in L-tirozin sta le dve izmed številnih aminokislin, ki jih telo uporablja kot gradnike za beljakovine in različne metabolne poti. Vsaka aminokislina ima specifično strukturo in ustrezno funkcijo v telesu. Natančne vloge L-lizina in L-tirozina so precej drugačne, čeprav sta oba potrebna za ohranjanje zdravja.
Funkcije
L-tirozin je pomembna aminokislina pri proizvodnji nevrotransmiterjev, vključno z epinefrinom, norepinephrinom, dopaminom in serotoninom. Prav tako igra vlogo pri razvoju kožnega pigmentnega melanina. L-lizin, na drugi strani, pomaga telesu, da proizvaja karnitin, kar je pomembno za uporabo maščobe za energijo. L-lizin pomaga tudi pri absorpciji kalcija in v sintezi kolagena, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Marylandu.
Viri hrane
Mnogo živil je dober vir L-lizina in L-tirozina. Meso, sir, ribe in jajca so bogate z L-lizinom. Vegetarijanci in vegani morajo poskušati pridobiti L-lizin iz rastlinskih virov, kot so fižol, oreščki in sojina. Sojina je tudi dober vir L-tirozina, kot so perutnina in ribe. Poleg tega so avokado, banane in mlečni izdelki ter oreški in semena dober vir L-tirozina.
Essentiality
Bistvena razlika je med L-lizinom in L-tirozinom. Bistvene aminokisline je treba pridobiti iz hrane, vendar lahko telo sintetizira lastne neobstojne aminokisline. L-lizin je esencialna aminokislina, ki jo je treba pridobiti iz hrane, L-tirozin pa je nebistvena aminokislina, ki jo telo proizvaja samostojno iz druge aminokisline, imenovane fenilalanin. Toda posamezniki s stanji, ki se imenuje fenilkenonurija ali PKU, ne morejo pretvoriti fenilalanina v tirozin, tako da tirozin predstavlja esencialno aminokislino za tiste s PKU.
Uporablja se
Po mnenju MedlinePlusa, ki je v službi Nacionalne knjižnice medicine, jemanje L-lizinskih dodatkov lahko pomaga pri lajšanju pretisnih omot in prehladov. Ker L-lizin igra vlogo pri absorpciji kalcija, lahko pomaga tudi pri preprečevanju osteoporoze. Vloga L-tirozina v produkciji nevrotransmiterja je privedla do preučitve njenega potenciala za izboljšanje budnosti in spomina pri ljudeh, ki so pod stresom ali imajo pomanjkanje spanja. Medicinski center Univerze v Marylandu pa ugotavlja, da obstajajo omejeni dokazi o njegovi učinkovitosti.
Stranski učinki
L-tirozin lahko poveča raven ščitničnega hormona in ga ne smejo uporabljati osebe s hipertiroidizmom ali Gravesovo boleznijo. Prav tako lahko poveča pojav migrenskih glavobol pri tistih, ki doživljajo migrene. Medtem ko je L-lizin na splošno varen v zmernih odmerkih, so visoki odmerki povzročili žolčne kamne in visoke ravni holesterola pri živalih, ugotavlja Medicinski center Univerze v Marylandu.
