Če želite postati buff, morate mišice preobremeniti z odpornostjo, ki je večja od običajne obremenitve. To je mogoče doseči z uporabo ponderiranega telovnika. Uteženi telovnik je fitnes orodje, ki se zavije okoli zgornjega dela telesa in ima majhne reže okrog njega, v katerega lahko potisnete majhne uteži. Omogoča vam povečanje ali zmanjšanje količine teže, ki jo želite na telesu. Z uporabo prsnega koša lahko dobite dobro voljo in kot dodatno korist lahko izboljšate svojo športno sposobnost.
Korak 1
Nosite telovnik, medtem ko opravite svoje običajne vadbe. To vam bo privedlo do uporabe več mišic kot če niste nosili. Na ta način ima vaše telo vedno dodano odpornost, ki lahko prevede v dodatno mišico.
2. korak
Naučite se na hribu. Vadba hriba je intenzivna oblika vadbe. V običajnih okoliščinah ta vrsta usposabljanja poveča vašo moč, moč in hitrost. Ko nosite telovnik, je usposabljanje še bolj učinkovito. Začnite z 10-minutnim ogrevanjem. Dvignite hrib, ki je dolga približno 50 metrov, se pomaknite do dna in ponovite 10 do 12-krat. Končajte z 10-minutnim ohladitvijo. Ta dodatek za dodatno usposabljanje zahteva tudi znatno zgornje telo mišice.
3. korak
Izvedite push-up. Push-ups so priljubljena telesna teža vadbe, ki dela vaše prsi, ramena, roke in abs vse v enem padel swoop. Če želite dodati več odpornosti in postati buff, obleci. Če želite to storiti, ležite na želodcu z rokami neposredno pod ramena. Potisnite se v zrak, dokler se roke ne premaknete. Spustite se navzdol, dokler ne boste širino pest oddaljene od tal. Ponovite 12 do 15 krat in naredite tri do štiri skupine. Če želite narediti to vajo bolj zahtevno, postavite noge na stol ali klop.
4. korak
Skok v čevlje. Jump squats so zelo intenzivna, eksplozivna vadba, ki hkrati deluje na noge in jedro. Če nosite tehtani telovnik, ste prisiljeni delati več mišic, da nadomestite dodatno odpornost. Če želite to narediti, začnite z nogami, ki se raztezajo širino ramen. Squat navzdol, dokler vam stegna niso vzporedna s tlemi. Eksplozivno skočite v zrak in razširite roke naravnost nad vami, kot da ste signalizirali dotikanje. Land in ponovite 12 do 15-krat.
5. korak
Nosite to, medtem ko delate vlečke. Pull-ups so težka vaja, ki lahko postane še strožja, če nosite tehtani telovnik. Če želite to narediti, privzdignite vlečno palico s prevlečnim ročajem, ki je širša od širine ramen. Potegnite telo naravnost navzgor in poskušajte prsti priti do višine stebra. Spustite se in ponovite. To je res težko, zato si prizadevate za šest do osem predstavnikov in naredite štiri do šest sklopov.
6. korak
Dip z elastom. Sape so vaja, ki daje velik poudarek tricepsu in zgornjemu prsnemu košu. Če želite to narediti, postavite dva stola iz oči v oči glede dolžine noge narazen. Zgrabite sprednji rob enega stola in postavite pete na drugo. Počasi spustite telo, dokler se roke ne upognejo za 90 stopinj, nato potisnite nazaj. Naredite 12 do 15 ponovitev in tri do štiri skupine.
