Bowflex Blaze je del Bowflex linije opreme za telovadnico. Tako kot pri prejšnjih modelih je Bowflex Blaze zasnovan tako, da nadomesti celotno telovadnico, vredno uteži in vadbenih strojev. Raznolikost stroja omogoča uporabnikom, da izvedejo različne vadbe z uporabo sistema upogibne moči.
20 minut zgornje / spodnje telo
Ta režim združuje mišično kondicioniranje s kardiovaskularnimi koristmi za tiste, ki iščejo prihranek časa in redno delajo celotno telo. To vadbo je treba izvajati štiri dni na teden, ki traja 20 minut za vsako sejo. Vaje za prvo in tretje dneve: klopi za stiskalnice, sedele latske vrstice, križne zadnje deltne vrstice, stoječi bicikli in zakrivljeni podaljšek tricepsa. Vaje za dneve in štiri dneve: podaljšek noge, stiskalnica za noge, stojna noga, povratni udarec sedla, sedi nizek podaljšek in sedi hrbet. Vsako od teh vaj je treba izvesti za eno do tri nize od 12 do 15 ponovitev, pri čemer vsako ponavljanje poteka počasno in nadzorovano. Počitek med 20 in 30 sekundami med kompleti.
Bodybuilding
Ta vadba vzgaja vsako mišično skupino za utrujenost in spodbuja novo rast mišic. To vadbo je treba kombinirati s programom prehrane za bodybuilding. Vadba naj traja od 45 do 60 minut na sejo. Vaje za 1. in 3. dan: klopi za stiskalnico, nagibni klopi za stiskalnico, sedežna ramena stiskalnica, križna zadnja delta, sprednja rama in dvignjena spapala. Vaje za dneve in štiri dneve: sedi lat vrsti, ozki pulldown, stoječi biceps curl, stojni zapestni ušesec, triceps pushdown in ležeči podaljšek triceps. Vaje za pet in sedem dni: stiskalnica za noge, podaljšek noge, stojalo za nogo, nazaj ugrabitev s kolutom, sedi nizek podaljšek, sedi upreti trebušna krča in vrtenje trupa. Vsako vajo je treba izvesti za dve do štiri nize od osem do dvanajst ponovitev.
Prava aerobna vadba
Ta vaja je namenjena združevanju moči in kardiovaskularnega treninga. Izvajati ga je treba dva do trikrat na teden, ki traja od 20 do 60 minut na vsaki seji. Prvo vezje vsebuje naslednje vaje: klopi za stiskalnice, stiskalnice za noge, sedeče latske vrstice, dvignjeno tele dvignjeno in sedi odporen trebušni krči. Drugo vezje vsebuje naslednje vaje: sedežna ramena stiskalnica, podaljšek noge, ozka spusta, naslonjani spodnji del podaljška in stoječi bicikli. Vsako vajo je treba izvesti za en niz od osem do dvanajst ponovitev. Med vsako vajo opravite 30 do 60 sekund aerobnega veslanja.
