Ko ste zaposleni in ko ste na poti, je lahko enostavno poskrbeti za zdrave jedi in prigrizke. Če menite, da se pogosto zanašate na prevzem ali vožnjo, načrtovanje vnaprej in ohranjanje nekaterih hitrih in zdravih živil pri roki vam bo pomagalo ohraniti zdravo prehrano in dobro jesti, ne glede na to, kje ste in kako zaseden je vaš urnik .
To je vse v načrtovanju
Načrtovanje naprej je pomembno za zdravo prehranjevanje in še bolj, če je vaš urnik zaseden in čas je kratek. Razmislite, kje boste in kaj lahko naredite ali prinesite hiter obrok in prigrizke. Naredite seznam prehrambenih izdelkov in shranite hladilnik in shrambo z osnovnimi sredstvi, ki jih je mogoče pred časom pakirati za zajtrk na poti ali kosilo v avtu. Naredite načrt za enostavne večerje in naredite nekaj priprav, kot so rezanje zelenjave, piščanca na žaru ali kuhanje rdečega riža pred časom, tako da se večerja lahko potegne skupaj v nekaj minutah.
Ne skimpiraj zajtrk
Uravnoteženi zajtrk vam zagotavlja energijo, ki jo potrebujete za vaš dan, zato ne prerežite tega pomembnega obroka. Za začetek dneva v desno vključite dober vir beljakovin, da bi vas polnejo, kot so jajca, nizko-maščobni skuti ali grški jogurt, pa tudi sluh sadja in nekaj krompirjevih žit ali žitaric za energijo in gorivo. Če nimate časa za jesti, preden gremo po cesti, pakirajte prenosna živila, kot so paketi z nizko vsebnostjo sladkorja, ovsena kaša, trdo kuhano jajce, sadni in navadni jogurt in pojejte takoj, ko dobite priložnost.
Prenosna živila so lahko hranljiva
Če ste zaljubljeni v avtomobil, ki teče na sestanke ali poskuse, pakirajte zdrave prigrizke in sendvič v izolirani vreči za kosilo, tako da ne boste pozabili pozneje čez dan. Dobri prenosni prigrizki vključujejo mešanice oreškov ali mešanice, rezanje sadja ali zelenjave ali celo sira s polnimi pšeničnimi krekerji. Za najzdravjša sendviča se držite mesnatega mesa iz delčka, kot so puranje ali piščančje prsi, natovorite na zelenjavo in ga obdržite na kruh, zavitek ali pito iz pšenične kaše. Ne pozabite zapakirati nekaj steklenic vode.
Pravila za prevzem
Včasih kljub vašim najboljšim prizadevanjem za načrtovanje, boste morda našli potrebo, da zgrabite obrok ven, zato se potrudite, da bo nizko vsebnost maščobe in uravnotežen. Izberite solate z vitkimi beljakovinami, kot so piščanec ali ribe, zelenjavne ali piščančje obloge na žaru, ali juhe na osnovi zelenjave in juhe za najnižjo maščobno in kalorično izbiro. Izberite vodo preko sadežev z visoko vsebnostjo sladkorja ali sladkanih pijač in preskočite hamburgerje in krompirček ali italijanske podlage, ki imajo veliko maščob in malo hrane.
