Če imate trenićni komolec, ste morda voljni, da se vrnete na normalno rutino vadbe. Pull-ups niso nujno nevarni, če imate teniški komolec, vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete po telesni vadbi po poškodbi. Nepravilna tehnika vlečenja lahko dejansko pripelje do teniškega komolca, zato je bistveno, da obvladate umetnost vlečenja.
Tvoje boleče komolce
Teniški komolec se ponavadi pojavi, ko preveč uporabljate in poudarite tetive v komolcu. Imenuje se za tenis, šport, ki je glavni krivec v stanju - toda rakete, golf in katerikoli šport, ki večkrat zavije komolec, lahko povzročijo stanje. Teniški komolec povzroča vnetje in bolečine v tetivih, ki obkrožajo vaš komolec. Malo bolečine lahko izginejo sami, vendar če imate resnejšo različico stanja, boste morda potrebovali fizično terapijo ali celo operacijo, zato vam bo zdravnik svetoval, naj se izogibate dejavnostim, ki bi lahko poslabšale vaše stanje.
Kako si dobil teniški komolec
Ponavljajoča uporaba kite okoli komolca lahko povzroči drobne solze v kite. Če nadaljujete z nadomeščanjem komolca, se lahko te solze vnamejo, kar povzroči bolečine v komolcu in neposredno obdani z njim. Prekomerno kirurgijo, nepravilno tehniko vadbe in delovne že boleče mišice vse povečajo verjetnost, da boste dobili stanje. Lahko celo dobite teniški komolec iz pull-up, še posebej, če ste preveč ali izvajajo pull-ups na način, ki pomembno vpliva na komolec.
Vadba skozi bolečino
Pull-ups lahko igrajo pomembno vlogo pri vam pomagajo opomoči od majhnega primera teniškega komolca, in lahko celo pomagajo, da boste nenehno krepili mišice in kite, tako da se stanje ne ponovi več. Ampak se morate držati stran od pull-up, če je bolečina huda ali če še niste videli zdravnika. Začnite počasi, počnite samo s potegom ali dva naenkrat in dovolite telesu, da vam priskrbi povratne informacije. Če po tem, ko delate vlečnice, več bolečine, se morate izogibati vadbi vsaj še nekaj dni.
Get Pullups Right
Pravica vlečenja vam lahko pomaga pri preprečevanju slabšanja teniškega komolca. Izogibajte se trdemu pritrditvi palice ali pri prevrnitvi. Namesto tega, poskusite sproščeno previsno "kavelj" graspo, s prsti, ne pa dlani v rokah, da bi ujeli bar. Za boljše rezultate premaknite roke skupaj. Podložen oprijem vam lahko pomaga tudi pri preprečevanju poslabšanja vaše poškodbe, čeprav bo prinesel nekoliko drugačno vadbo.
