Medtem ko se klopi za klopi na splošno štejejo za osnovno podlago za vaje v prsih, je mogoče narediti več vaj v prsih, da bi okrepili in zgradili prsne mišice brez uporabe klopi. Mnogi posamezniki izvajajo doma in nimajo opreme, potrebne za izvajanje določenih vaj, nekaj jih lahko služi kot nadomestek za prsne vaje, izvedene na stiskalnici.
Sklece
Za lažje vadbo hranite kolena na tleh. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Pushups so funkcionalna vaja v prsih. Vaja se šteje za primarno gibanje prsnega koša, ampak tudi za vaše triceps in ramena. Če želite dokončati vajo, ležite v položaju, ki je nagnjen, z dlanmi in prstnimi rokami, ki enakomerno podpirajo telesno težo. Če držite telo naravnost, spustite svoje telo na tla, tako da se nagnete na komolce. Ko prsni koš ali brada dosežejo tla, potisnite telo, dokler se roke ne razširijo v celoti, ne pa jih zaklenete. Postavite svoje noge na višjo platformo, da bi gibanje bolj zahtevno. Izvedite tri skupine od osem do dvanajst ponovitev.
Stoječi prsni koši
Ta vaja se lahko izvede s pomočjo kablov ali odpornih pasov. Izvedite to vajo tako, da primete dva nasprotujoča kabla ali ročice odpornosti. Pojdite rahlo naprej na pasu, vzdržujte trebušne mišice tesno in nazaj naravnost. Pritisnite obe roki pred prsmi, dokler vam komolci niso ravni, vendar ne zaklenjeni. Počasi spustite roke nazaj v začetni položaj, tako da zapestje držite v skladu s podlakti. Ponovite to vajo za tri skupine od osem do dvanajst ponovitev.
Dips
Dips so večjezično gibanje, ki bo prvenstveno treniralo vašo prsno košo, medtem ko bo usmerilo tudi vaše triceps in ramena. Večina telovadnic bo imela na razpolago dip bare, kot tudi rekreacijska območja mesta in skupnosti. Za izvedbo dip namestite palice in postavite eno roko na vsako vrstico. Roke držite naravnost, ne pa zaklenjene in ramena poravnana z rokami. Lehnite nekoliko naprej in se spustite s krivino na komolcu, dokler se ne počutite v predelu prsnega koša. Potisnite svoje telo, dokler se roke ne spet spet in ponovite. Naredite tri serije od osem do dvanajst ponovitev.
Talni tumbler pritisnite
Klop ni potreben za izvedbo gonilnika. To gibanje boste začeli tako, da bi ležali na tleh z držo, ketlico ali drugo ponderirano opremo v vsaki roki. Kolena naj bodo upognjene z nogami na tleh. Začnite tako, da držite uteži nad prsmi, podaljšate roke. Počasi spustite težo z upogibanjem na komolcih in se ustavite, ko roke pridejo do tal. Potisnite nazaj, tako da razširite roke v začetni položaj. Izvedite tri skupine od osem do dvanajst ponovitev te vaje.
