Papaja je izbira hranljivega sadja, ki zagotavlja precejšnje količine vlaknin, folata in vitaminov A in C. Ljudje, ki jedo več zelenjave in sadja, kot je papaja, težijo k izgubi večje telesne mase, kaže študija, objavljena v raziskavi o prehrani v aprilu V tej študiji je vsako povečanje vnosa sadja v količini 3 1/2 na dan pripeljalo do dodatnih 10,6 unč ali izgube telesne mase za približno 2/3 funtov med šestmesečnim študijem.
Fresh vs. Canned
Če jeste papaja, izberite sveže papajo v pločevinkah, če poskušate izgubiti težo. Lahko jedo skodelico sesekljane sveže papaje za samo 62 kalorij, vendar 2/3-cup služijo papaja v pločevinkah v težkem sirupu ima 206 kalorij, od katerih večina prihaja iz 52,2 grama sladkorja, ki jih ta vsebuje. Svežo papajo vržite v sadno solato, jo dodajte na pecivo ali naredite salso, vključno s papajo in mango namesto paradižnika.
Fiber Advantage
Papaja zagotavlja okoli 2,5 gramov vlaknin na skodelico ali 10 odstotkov dnevne vrednosti. Če dodate več vlaknin v svojo prehrano, lahko olajšate izgubo teže, saj vlakna povečajo občutke polnosti in lahko tudi nekoliko zmanjšajo število kalorij, ki jih absorbirate iz vaše hrane, v skladu s člankom, objavljenim marca 2005 v "Nutrition".
Energijska gostota
Živila, ki imajo nizko gostoto energije ali kalorije na gram, vam olajšajo počutje polne, ne da bi preletali vaše priporočene kalorije na dan, ker lahko jedo večjo količino hrane. Papaja ima zelo nizko energijsko gostoto, z 0,4 kalorije na gram. Jejte za prigrizek ali sladico namesto bolj energetsko gostih sladkarij, kot so torta ali piškotki. Če ne želite popolnoma opustiti sladokusnega zdravljenja, polovico svojega običajnega obroka torte ali sladoleda in jo popijte s papajo.
Drugi premisleki
Dodajanje papaje na tisto, kar že jeste, vam ne bo pomagalo pri izgubi teže. Če želite izgubiti težo, morate uporabiti papajo za nadomestitev manj zdrave hrane, ki je višja v kalorij. To bo ustvarilo kalorični primanjkljaj. Morate ustvariti kalorični primanjkljaj v višini 3.500 kalorij za vsak funt, ki ga želite izgubiti, kar lahko storite tako, da jeste manj kalorij, večje ali kombinacije obeh.
