Squatting, pravilno opravljeno, stisne hrbtenico - vendar smo se razvili, da bi prenašali hrbtno kompresijo. Ob predpostavki, da se na dnu čuče ne odprete nekaj trdega, so kompresijske sile hrbtenice izredno nizke in ne smejo predstavljati tveganja, razen če imate že obstoječo poškodbo hrbtenice. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete kakršnokoli dieto ali vadbeni program.
Mehanika kompresije hrbtenice
Med vretenci ali kostmi hrbtenice so zaprta diska, napolnjena s tekočino. Diski stiskajo kot odziv na stres in stopnja stresa ni potrebna, da doseže stiskanje. Hodenje je dovolj in spuščanje po stopnicah z dostojno hitrostjo izpostavlja hrbtenico visoki stopnji stiskanja zaradi nenadnega zaustavljanja vsake noge, ko stopala naredi naslednji korak. Dokler je kompresija sorazmerno enakomerna in ne nenadna - na primer pri padcu - ni potrebe po skrbi za nobeno dnevno aktivnost, vključno z večino vrst vadbe.
Squatting in Spinal Compression
Stopnja kompresije hrbtenice, ki jo doživljate, je odvisna od količine teže, ki jo dvigujete, hitrosti, na katero se dvignete, in stopnje, na katero se nagnite naprej, ko plešete. Več teže, ki jo dvigujete, večja sila, ki jo morate generirati, in večje stiskanje hrbtenice. Prav tako ustvarjate dodatno tlačno silo z agresivno pospeševanjem mrena. Če je to zaskrbljujoče, počasi in vedno pod nadzorom, nikoli ne odskakajte od dna ponovitve. Nagnjenje naprej ne povečuje stiskanja, temveč povzroči neenakomerno uporabo, kar ni v pomoč. Nagnjenje naprej povečuje strižno silo na spodnjem delu hrbta, kar je še manj koristno.
Stiskanje proti striženju
Če se nagnete naprej, se vaši vretenci spustijo na svoje diske pod kotom. To lahko povzroči stiskanje diskov in veliko tekočine se lahko potisne med vretenci - kar lahko povzroči, da se kosti hrbtenice skupaj zmešajo. Strižna sila je tisto, kar se zgodi, ko se sila, ki se uporablja za vašo hrbtenico, uporablja pod kotom, in bolj se nagnite naprej, bolj boste morali mišice nadomeščati to dodatno silo. Moškulatura utrujenosti spodnjega dela hrbta pred bokovi in nogami, tako da, če se nenehno nagnite naprej, ko se čučate, spodnji del hrbta prinese prvi.
Ustrezna tehnika Squat
Squats so izjemno varna vadba, ko se pravilno izvajajo. Spodbujajo večino mišic nog, bokov in trebuha. Stopnja nižje zaposljivosti je odvisna od tega, kako se nagnite naprej, zato si prizadevati, da bi to zmanjšali. Če želite pravilno čepeti, se prepričajte, da je spodnji del hrbta rahlo obokan v celotnem gibanju, in ko ste vstali od spodnjega položaja, potisnite glavo in ramena nazaj, namesto da stojte naravnost navzgor. Potisnite boke naprej čim prej. Oba ukrepa zmanjšata striženje na spodnjem delu hrbta. Čeprav lahko povečajo tlačno moč, to je vrsta sile, ki jo lahko najbolj strpite.
