Morda ne boste dobili dovolj vitamina B-12, če ne boste gledali, kaj jeste, če jeste vegetarijanska ali veganska prehrana ali če imate prebavne motnje, ki preprečujejo pravilno absorbiranje vitaminov. Dokazi kažejo, da bi pomanjkanje vitamina B-12 lahko povečalo vaše možnosti za depresijo in druge duševne razmere. Na srečo boste morda lahko spremenili tveganje z iskanjem načinov za povečanje vnosa.
Raziskave
Glede na finsko študijo iz leta 2003, ki je bila objavljena v "BMC Psychiatry", je imelo 115 bolnikov, ki so prejemali svetovanje kot zdravljenje večje depresije, verjetno imeli uspešne rezultate zdravljenja, če imajo v telesu visoke vsebnosti vitamina B-12. Študija, ki je bila objavljena v izdaji The American Journal of Psychiatry iz leta 2000, je pokazala, da so telesne invalidne starejše ženske dvakrat bolj verjetne, da imajo hudo depresijo, če imajo pomanjkanje vitamina B-12. Nadaljnje študije so pokazale, da ima do 30 odstotkov ljudi, hospitaliziranih zaradi depresije, pomanjkanje vitamina B-12, po podatkih Instituta Linus Pauling na Univerzi v Oregonu.
Potencialne povezave
Znanstveniki so lahko vzpostavili nekaj povezav med vitaminoma B in razpoloženjem. Vitamini B pomagajo vzdrževati krvne celice in živce s kompleksnimi biokemičnimi reakcijami v možganih, v skladu s "Psihologija danes." Vitamini B pomagajo tudi nekateri telesni nevrotransmitorji, ki delujejo pravilno. Eden pomembnih nevrotransmiterjev, na katere vplivajo vitamini B, je dopamin, ki pomaga telesu doživeti užitek. Avtorji finske študije so postavili še eno potencialno povezavo med vitaminom B-12 in depresijo. Predlagali so, da lahko pomanjkanje vitamina B-12 v krvi vzpostavi aminokislino, imenovano homocistein, kar lahko poslabša depresijo.
Dietni viri B-12
V vaši prehrani bi morali imeti dovolj količine vitamina B-12, tako da v prehrani vključite živalske proizvode, kot so ribe, perutnina, jajca in meso. Večina ljudi potrebuje vsaj 2,4 mikrograma vitamina B-12 na dan, povprečni mladenič pa dobi približno 4,5 mikrograma, povprečna mlada ženska pa dobi približno 3 mikrograma, pravi Linus Pauling Institute. Če ste vegetarijanec, lahko vzamete približno 0,9 mikrogramov vitamina B-12 za vsako skodelico svežega pasteriziranega mleka, ki ga porabite. Če ne uživate nobenih živalskih proizvodov, je veliko živil, kot so žitarice, obogatene z vitaminom B-12.
Dopolnitev
Morda boste morali narediti dodatne korake, da bi dopolnili svojo prehrano z vitaminom B-12, če veste, da je vaša dieta zelo majhna ali če imate povečano tveganje za malabsorpcijo. Na primer, morate narediti dodatne korake za konzumiranje obogatenih živil in dodatnih sort, če imate več kot 50 let, ker imate večje tveganje, da ne boste mogli absorbirati vitamina B-12, vezanega na hrano. Vendar se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete dopolniti, saj lahko dodatki negativno vplivajo na druge zdravstvene razmere, ki jih imate, in zdravila, ki jih jemljete. Prav tako se obrnite na svojega zdravnika, preden dodate svojo prehrano vitaminu B-12 za zdravljenje depresivnih simptomov. Morda ste kandidat za dopolnitev, če ste depresivni in imate druge simptome pomanjkanja, vendar to ne bo nadomestilo vaše potrebe po svetovanju in morda celo antidepresivnim zdravilom.
