Če sledite tipični zahodni prehrani, verjetno porabite veliko več natrija, kot bi smeli. Visoka raven natrija lahko povzroči številna tveganja za vaše zdravje, kot je povečanje krvnega tlaka. Medtem ko poraba preveč, morda ne vodi neposredno v zaprtje, veliko predelanih živil vsebuje velike količine natrija, kar lahko povzroči, da se vaše črevesje počasi spuščajo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o višjih koncentracijah natrija in črevesju.
Funkcija in vnos natrija
Natrij pomaga vašemu telesu ohranjati ravnotežje med tekočinami in vpliva tudi na pravilno delovanje mišic, vključno s tistimi v vašem prebavnem traktu. Večina zdravih odraslih ne bi smela uživati več kot 2.300 miligramov natrija na dan, kar ustreza 1 žlički soli. Če uporabljate solni stresalnik ali če jeste veliko predelanih živil, je verjetno, da boste dobili veliko več kot priporočeni prehranski dodatek. Nekatere skupine ljudi, kot so tiste s sladkorno boleznijo ali visokim krvnim tlakom, ne smejo dobiti več kot 1.500 miligramov natrija na dan.
Predelana živila
Natrijev je naravno v različnih živilih, kot so mleko, sladkorna pesa in zelena, ki pa ne morejo povzročiti zaprtja. Vendar pa se dodaja tudi predelanim živilom, kot so slanina, klobase in šunke, pa tudi hitro hrano, kot so hamburgerji in krompirček. Ta živila so visoka v natrijevem stanju in so ponavadi mastna in z veliko maščob, zaradi česar imajo verjetnost, da bodo povzročili zaprtje. Če je vaša prehrana sestavljena predvsem iz predelanih živil, ki vsebujejo natrij, lahko pride do pogostih zaprtij ali drugih prebavnih težav.
Dietne spremembe
Če sumite, da vaša dieta povzroča zaprtje ali če porabite preveč natrija, se posvetujte s svojim zdravnikom o spremembah v prehranjevalnih navadah. Na primer, izberite svežo hrano v predelanih tleh, ki lahko zmanjša količino natrija, ki jo dobite, in pomaga spodbujati redno gibanje črevesja. Poskusite dobiti tudi sveže sadje in zelenjavo v vaši prehrani, saj so naravno nizke vsebnosti natrija, vlaknine, ki jih vsebujejo, lahko pomagajo lajšati zaprtje.
Dodatni premisleki
Nikoli ne spreminjajte svoje prehrane, ne da bi najprej razpravljali o spremembah pri licenčnem ponudniku zdravstvenih storitev. Če imate določene zdravstvene težave ali povečane dejavnike tveganja za bolezni, povezane z visokimi koncentracijami natrija, vam lahko zdravnik predlaga zmanjšanje vnosa celo nad 1500 miligramov. Prav tako vam lahko daste več prehranskih nasvetov o tem, kako zmanjšati porabo natrija. Poleg tega ji povejte, ali imate zaprtje, še posebej, če je to nedavno ali je trajalo več kot tri dni.
