Med tremi športi plavanja, kolesarjenja in tekmovanja v enem tekmovanju se oblikuje tisto, kar se imenuje "triatlon". Triatloni so lahko razne razdalje, z eno najbolj znanih razdalj, imenovanih Ironman. Ironmanovi triatloni so eno od najtežjih športnih tekmovanj, zaradi česar je težko za začetek tekmovalcev uspešno tekmovati. Poletriatloni pa ponujajo mesto za triatletje in običajno sestavljajo 1,9 km plavanje, 90 km vožnja in 21,1 km vožnja.
Funkcija
Glavna naloga programa usposabljanja za pol triatlon je usposabljanje in priprava uma, telesa in opreme za vsak vidik dirke. Med programom usposabljanja porabite čas, da delate na mehaniki vsakega športa skupaj z izboljšanjem vzdržljivosti, moči, vzdržljivosti in moči. Druge ključne komponente dirke, ki se med treningom izboljšajo, so prehodi med športi in vašo celotno prehrano.
Časovni okvir
Usposabljanje za pol triatlon se obvezuje, da ostane posvečen programu usposabljanja. Večina programov usposabljanja bo trajala najmanj 12 tednov, razširjeni programi pa trajajo do 18 tednov. Vsak teden preživljate približno dva dni in se osredotočate na posamezen šport. Na primer, izvajate plavanje v ponedeljek in četrtek, trenirate kolo v torek in petek ter opravite vadbo v sredo in soboto. Vadba se lahko prilagodi tako, da ustreza urniku in izboljša slabosti. Brendan Downey iz TriFuel.com priporoča, da več ni vedno bolje, ko gre za trening za pol triatlon. Dajte svojemu telesu čas za počitek in ozdravitev med vadbami in postopoma povečajte intenzivnost.
Vadba
Izvedite plavalne vadbe v lokalnem bazenu ali jezeru. Začnite s kratkimi razdaljami, na primer od 10 do 15 m in počasi povečujte razdaljo skozi program. Downey pravi, da je kolo dirke najlažje pripraviti. Bike vadbe lahko sestavljajo vožnja z gorskimi kolesi, vožnja po dolgih razdaljah ali notranji kolesarski razred v lokalni telovadnici. Izvedite treninge, ki vam pomagajo dokončati pol triatlon brez hoje.
Lastnosti
Spreminjanje osnovnih funkcij vadbe lahko pomaga dodati raznolike programe usposabljanja in izboljšati izboljšave. Intervalno usposabljanje - ki je sestavljeno iz izmenjanih obdobij dela in počitka - lahko izboljša vašo anaerobno mejno vrednost. Usposabljanje moči izboljša vašo splošno moč, zaradi česar so močnejši udarci v vodi in kolesu ter močnejši koraki v teku. Brick vaja združuje dva športa na trening in priložnost za delo na prehodih. Prehodi od plavanja do kolesa (T1) in vožnje koles (T2) so vključeni v celoten čas dirke.
Premisleki
Eden od glavnih razlogov za pol triatlon je prehrana med treningom, pre-dirko in med tekmo. Nancy Clark, vodja certificiranega strokovnjaka za športno dietetiko, priporoča, da jedo polno živilo v njihovem naravnem stanju in dodate različno najmanj tri vrste živilskih gostih pri vsakem obroku. Poskusite z različnimi živili med treningom, da določite svojo prehrano pred dirko; mora vsebovati živila, ki ne bodo vznemirjala želodca.
