Testosteron je kralj anaboličnih hormonov, odgovoren za spodbujanje rasti mišic in ohranjanje obstoječih mišic. To je tako močno, da je nezakonito, da se jemlje v umetni obliki, znano kot anabolični steroidi. To je prevladujoči spolni hormon pri moških in je znano, da ljudje postanejo močnejši in bolj agresivni, vendar ženske proizvajajo in uspevajo tudi na testosteronu. Odporne vaje, kot so push-up, naravno rastejo raven testosterona.
Vaše ravni testosterona se seveda spreminjajo skozi ves dan in počasi upadajo v tvoje življenje. Odpornost, kot so push-up, lahko seveda povzroči zvišanje ravni testosterona. Vendar pa push-up ne spodbujajo produkcije testosterona več kot spodnje telesne vaje, ki uporabljajo večje mišice. Če naredite potiskano vadbo, mora biti vaš cilj, da naredite čim več sklopov in ponovitev, saj to povzroči večje povečanje testosterona.
Testosteronske osnove
Moški in ženske proizvajajo testosteron, čeprav moški proizvajajo znatno več. Moški proizvajajo testosteron iz svojih testisov, ženske pa jo proizvajajo iz jajčnikov in nadledvičnih žlez, ki se nahajajo na vrhu ledvic. Večina testosterona, ki ga vaše telo proizvaja, je pritrjeno na proteine v telesu, pri čemer le približno dva odstotka vašega testosterona plava okoli krvnega obtoka.
Ta majhen odstotek testosterona je tisto, kar raziskovalci navadno uporabljajo za merjenje sprememb v testosteronu, ki ga doživljate vsak dan. Tako moški kot ženske imajo naravno paleto testosterona, ki se skozi celo življenjsko dobo dvigne navzgor in navzdol. Na primer, oba spola ponavadi imajo višje ravni testosterona zjutraj kot zvečer.
Starost in testosteron
Tudi ravni testosterona se spreminjajo, ko staramo. Za moške so dosegli vrh okoli 19 let, v skladu s študijo v britanskem časopisu Urology, ki je preučevala ravni testosterona moških, kot so starost. Ženske imajo svoj vrhunec testosterona na neki točki v svojih 20-ih. Ko staramo, se raven testosterona počasi zmanjšuje, čeprav ni jasno, ali se ta upad ustavi pri določeni starosti ali se nadaljuje skozi celo življenje.
Nizki testosteron
Za oba spola je mogoče imeti ravni testosterona, ki so prenizke ali previsoke. Pri moških lahko nizek testosteron povzroči osteoporozo, izgubo spolnega pogona in celo presnovne težave, kot so diabetes in debelost. V ženskah, nizki testosteron lahko tudi povzroči izgubo spolnega pogona in utrujenost, v skladu s študijo iz leta 2002 v World Journal of Urology.
Resistična vadba in testosteron
Medtem ko ne bo pozdravil učinkov nizkega testosterona, odzivnost v telesu povzroči povečanje ravni testosterona. Težje uteži in intenzivnejše in hitrejše aktivnosti bodo v skladu s pregledom 2010 v športni medicini, ki je pripravil rezultate 114 različnih študij, poskusil določiti učinke odpornosti na moške in ženske.
V skladu s tem pregledom intenzivnost, število sklopov in ponovitev ter vrsta vadbe prispevajo k tem, koliko testosterona se sprosti. Ugotovili so, da je težji dvig teže, večje je povečanje testosterona.
Vendar dviganje težkih utežev ni bilo dovolj, moralo je biti tudi več sklopov in ponovitev. Študija iz leta 2005 v Evropskem dnevniku uporabne fiziologije kaže, da opravljanje štirih sklopov 10 ponovitev vaje za čuče proizvede več testosterona kot 11 ponovitev treh ponovitev z večjo težo. Večje število ponovitev se je izkazalo za boljše pri povečevanju testosterona.
Več sklopov in ponovitev stimulira več testosterona. Fotografiranje: MisterDelirious / iStock / Getty Images Vključitev veliko večjih mišic v vaše vaje povzroča več testosterona. To pomeni, da potiskanje ne bo tako učinkovito kot, recimo, čepa pri dvigovanju testosterona, ker so mišice, ki se uporabljajo pri potiskanju, precej manjše od mišic, ki se uporabljajo pri vadbi noge. V zvezku III Enciklopedije športne medicine avtorji pojasnjujejo, da če želite povečati svoj testosteron, boste morali izbrati vaje, ki uporabljajo veliko mišične mase, kot so mrtva dvigala ali čučanj. Z drugimi besedami, če iščete, da bi dobili velik zvok v vašem testosteronu, ga verjetno ne bodo izrezali, boste morali uporabljati več telesnih vaj.
