Če sama hrana ne povzroča teže, razmislite o tekočem dodatku. Tekoče kalorije niso tako polne kot trdna hrana, vendar ti dodatki vam lahko pomagajo pridobiti dodatne kalorije, ki jih potrebujete. So dober vir kalorij, mnogi pa tudi dobavljajo vitamine in minerale. Posvetujte se z zdravnikom, da bi se pogovorili o najboljši pijači za pridobivanje teže.
Prednosti tekočih dodatkov
Tekoči dodatki dodajajo kalorije, ki se pakirajo na kilogram, če imate premajhno telesno težo in se borite za pridobitev, imate visoko presnovo ali pa preprosto ne morete zadovoljiti vaših dnevnih potreb kalorij zaradi pridobivanja teže iz nekega razloga. Športniki in bodybuilders se lahko obrnejo tudi na tekoče dodatke, ki jim pomagajo dodati kalorije, potrebne za spodbujanje pridobivanja mišic.
Po študiji iz leta 2002, objavljeni v The American Journal of Clinical Nutrition, morate piti tekoče dodatke med obroki, da ne boste vplivali na vaš apetit ob obroku.
Nadomestki za zamenjavo tekočih obrokov
Dodatki za nadomestitev tekočih obrokov, ki jih običajno priporočajo zdravstveni delavci, so na voljo v večini supermarketov, lekarn in velikih skladišč. Ti dodatki vsebujejo 220 do 350 kalorij na 8 ounce, odvisno od znamke in vrste. Vsebujejo tudi uravnoteženo mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, skupaj z večino bistvenih vitaminov in mineralov. Če imate slab apetit ali preprosto ne morete jesti dovolj prave hrane, da bi pridobili težo, ki jo želite, lahko nadomestne pijače za moko ustrezna možnost za vas. Nekateri proizvajalci teh izdelkov ponujajo tudi tekoče dodatke za določene bolezni bolezni, kot so diabetes in bolezen ledvic. Medtem ko so tekoči dodatki za zamenjavo obroka primerni, so tudi nekoliko dragi.
Tekoči dodatki za težo Gainer
Tečnostni dodatki za telesne teže, ki se prodajajo športnikom in bodybuilderjem, se navadno nahajajo v trgovinah za zdravo hrano ali v vitaminskih trgovinah. Kot zamenjave tekočih obrokov, utežniki vsebujejo mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob; vendar pa lahko vsebujejo tudi specifične aminokisline, zelišča ali druge dodatke, ki so utemeljeni kot koristni za tiste, katerih cilj je povečati mišično maso. Tečnostni dodatki za povečanje telesne teže najdemo tako v pripravljeni kot v prahu. Kalorije se močno razlikujejo, od 220 kalorij v dodatku, pripravljenem za pijačo 8 oun, do 1.340 kalorij v dveh odmerkih mešanice v prahu.
Beljakovinski prah in povečanje telesne mase
Beljakovinski praški niso enaki kot telesna teža; Namesto tega ti izdelki običajno vsebujejo samo beljakovine in včasih majhne količine ogljikovih hidratov in maščob. Medtem ko so vir kalorij, morda ne vsebujejo toliko kalorij kot dodatek za nadomestitev obroka ali formula za povečanje telesne teže. Poleg tega niso uravnotežen vir prehrane, kar je pomembno za povečanje telesne mase, tudi če poskušate raztresati.
Domače pijače visoke količine kalorij
Medtem ko so tekoči dodatki primeren vir kalorij, so nekoliko dragi. Če poskušate pridobiti težo za proračun, boste morda lahko ustvarili svoj lasten visoko kalorični tekoči dodatek s hrano v hladilniku in shrambi. Mešajte 1 skodelico polnega mleka z 2 žlici arašidovega masla in veliko bananico za 460-kalorični tresenje. Za debelejše tresenje s 330 kalorijami mešajte 6 unč nemastnega grškega jogurta z 1 skodelico narezanih jagod, 1/4 avokada in 1/2 skodelice 100-odstotnega pomarančnega soka.
