Sirotkevinski prašek je spojina, ki je nastala med procesom izdelave sira. Škrlatno mleko proizvaja skute v tekoči bazi. Po spravilu skute se tekočina, ki ostane, naredi v beljakovinski prašek iz sirotke. V tej mešanici prahu ostanejo naravne beljakovine v mleku. Glede na spletno stran za Univerzo Kalifornije, San Diego, ima beljakovina iz sirotke visoko oceno biološke lastnosti proteinov in prebavljivosti. Ta visoka vsebnost beljakovin in aminokislin naredi sirotkinim beljakovinskim praškom zdravo izbiro za bodybuilding in izgubo teže.
Korak 1
Nakup kontejnerja s sirotko v prahu v lokalni zdravstveni hrani ali fitnes skladišču. Preverite nalepko, da zagotovite, da kupite pravo vrsto mešanice. Obstaja veliko praškov na voljo, vsak z različnimi formulami. Poglej oznako za besede "beljakovina sirotke".
2. korak
Preberite navodila za mešanje na embalaži. Verjetno boste dodali še eno prevleko moči v kozarec tekočine, kot je voda ali posneto mleko. Za namene diete bo voda ne bo dodala toliko kalorij, vendar pa okusno mleko okusi bolje.
3. korak
Pripravite si en dan sirotkinega proteina vsak dan za zajtrk. Iztegnite pravo količino v 8 oz. kozarec izbrane tekočine. Dobro premešajte ali uporabite mešalnik za mešanje tresljajev. To bo delovalo kot zamenjava obroka. Visoka stopnja beljakovin vam bo pomagala, da vas napolnijo in vam dajo energijo.
4. korak
Pojejte lahkotno prigrizek, kot je kos sadja ali peščica orehov. To bo pomagalo pri preprečevanju lakote in oskrbe z energijo.
5. korak
Na kosilo pripravite solato ali drugo lahno obroko in pojejte običajno večerno večerjo. Lahko dodate sirotkin prašek receptom, ki imajo sladko bazo. Eksperimentirajte s sirotko posuta na kockasto sadje ali kot puščavsko pivo.
6. korak
Vadite tri do šestkrat tedensko. Dodatni protein, ki ga zagotavlja sirotka, vam bo pomagal ustvariti mišično maso in zagotoviti energijo. V program vključite kardiovaskularno in močno usposabljanje.
Nasveti
- Izguba teže je neposreden rezultat zmanjšanja kalorij in povečane aktivnosti. Sirotkine beljakovine v prahu sami ne bodo pomagali izgubiti težo. To bi moralo biti orodje, ki vam bo omogočilo načrt prehranjevanja, bogatega z beljakovinami. Še vedno boste morali prešteti kalorije in telesne vadbe, da bi zmanjšali kilogram.
Opozorila
- Ne vzemite beljakovin v prahu, če so alergični na mleko ali mlečne izdelke. Ne jejte sirotke, če laktoze ne prenašajo. Ne pozabite, da je sirotka mlečni izdelek in lahko povzroči prebavne težave. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če niste prepričani, ali lahko prenašate beljakovine sirotke.
