Piščanec je izredno hranljiva in vsestranska hrana, bogata z železom, magnezijem, kalijem in cinkom; 3 oz. imajo približno 24 gramov beljakovin. Če jeste brez kože, vsebuje manj kot 2 grama maščobe. Mnoge sorte piščanca so zamrznjene, predhodno pražene, predizpraznjene in pripravljene za kuhanje, kar vam omogoča, da pripravite zdravo obroko brez veliko težav. Dodajte vrtno solato in rjav riž za dobro zaobljeno kosilo ali večerjo.
Kuhaj v pečici
Korak 1
Ogrevajte pečico na 425 stopinj F.
2. korak
Na pladnju za peko posredujte želeno količino piščanca. Piščanca uredite tako, da je prostor okoli vseh kosov, da se prepriča, da se vse strani enakomerno kuhajo.
3. korak
Pekač za pekač postavite v pečico in kuhajte 18 do 22 minut.
4. korak
Odstranite pred peko piščancev iz pečice, ko se konča kuhanje. Pustite, da se ohladi dve do tri minute pred vročitvijo.
Kuhajte v mikrovalovni pečici
Korak 1
Na željeno ploščo, ki jo je mogoče shraniti v mikrovalovni pečici, določite želeno količino piščanca.
2. korak
Ploščico kokoši postavite v mikrovalovno pečico in kuhajte visoko. Čas kuhanja bo odvisen od vaše posebne mikrovalovne pečice, vendar pa je za eno piščančjo file, dve minuti do dve minuti, 30 sekund za dva piščančja fileta in tri minute za tri piščančje filete, eno minuto, 30 sekund do dve minuti. Piškote je treba popolnoma odtaliti in vroče po končanem kuhanju.
3. korak
Ko končate kuhanje, odstranite pred praženo piščanco iz mikrovalovne pečice. Piščancu pustite, da se ohladi eno do dve minuti pred služenjem.
Stvari, ki jih potrebujete
- Pečica
- Zamrznjena piščanec
- Pecilna folija
- Mikrovalovna pečica
- Microvavable varna plošča
Nasveti
- Pri pripravi kuhinjskega termometra vedno uporabljajte. Foodsafety.gov priporoča, naj piščanec kuhamo, dokler ne doseže notranje temperature 165 stopinj.
