Dajanje alkohola je majhna sprememba, ki jo lahko dosežemo za nekatere ljudi, kar olajša zmanjšanje kalorij in izgubi težo. Točna količina izgube teže, ki odpravlja alkoholne pijače, bo prinesla - in kako hitro - odvisna bo od številnih dejavnikov, vključno z vašim celotnim vnosom hrane in količino, ki ga izvajate.
Alkohol in telesna masa
Raziskava o tem, ali alkohol povečuje tveganje za pridobivanje telesne teže je nasprotujoči, ampak članek pregled objavljen v aktualnih debelosti poročilih v letu 2015 ugotavlja, da je lahko dejavnik tveganja, vsaj v nekaterih ljudi, kot so težke pivce. Drug pregledni članek, objavljen v Health Economics v letu 2011, ugotavlja, da lahko uživanje alkohola povzroči majhno povečanje telesne mase, pri čemer se povečuje verjetnost povečevanja količine in pogostosti uživanja alkohola. Če alkohol povzroci pridobivanje teže, se lahko po zaustavitvi morda lažje izgubi.
Stop pitje alkohola, da izgubi težo
Pregled objavljena v fiziologijo in vedenje v letu 2010 ugotavlja, da pitje alkohola pred ali med obroki povečuje število porabljene kalorije med obrokom, zato ne pijte alkohola po obroku lahko pomaga zmanjšati dovolj kalorij iz vaše prehrane za pomoč pri izgubi teže . Alkohol kalorij se zdi, da je najbolj verjetno, da vplivajo na težo pri ljudeh, ki ne pijejo pogosto, ali pri tistih, ki imajo prekomerno telesno težo ali pa, ki jedo veliko maščob prehrana, ugotavlja še en pregled, objavljeno v kritik v klinični laboratorij znanosti v letu 2005. Ljudje, ki sodijo lahko v te kategorije verjetno prinese več koristi za izgubo teže, ko prenehajo s pitjem.
Kalorije v alkoholnih pijačah
Ključ do izgube teže je, da zažgejo več kalorij kot jeste. Zamenjava alkoholnih pijač, ki bi jih po navadi piti s pijačami, ki imajo malo ali nič kalorij - kot so voda, z ali brez limone, nesladkanega čaja ali črne kave - vam lahko pomaga ustvariti potrebno primanjkljaj kalorij. Odpravljanje približno 500 kalorij vsak dan vam bo pomagalo izgubiti približno funt na teden, saj vsak funt vsebuje približno 3.500 kalorij.
Če ste bili težki psi ali ponavadi pili več kalorične alkoholne pijače, boste izgubili težo z izrezom alkohola. Redno pivo ima približno 150 kalorij na 12 ounce služi; belo vino ima približno 100 kalorij za 5-unčo služi; in krvava Mary ima približno 120 kalorij za 4,6 unče, ki služijo. Mešane pijače so še posebej visoke v kalorijih, saj ima blatnik kar 820 kalorij, margarita pa 327 kalorij in rum in koksa okoli 361.
Druge prehrambene spremembe za izgubo teže
Verjetno boste želeli, da bi druge spremembe prehranjevalnih navad, pa tudi obupal alkohol, če ste iskali, da izgubijo težo dokaj hitro, čeprav je najbolje, da izgubijo težo s hitrostjo približno 1 do 2 funtov na teden. Eden od načinov za zmanjšanje kalorij, ne da bi se počutili preveč lačni med obroki, jesti več hrane z nizko energijsko gostoto - kar pomeni živila, ki imajo zelo malo kalorij na gram - na začetku vaših obrokov. Primeri vključujejo večino sadja in zelenjave, juhe na osnovi juhe, solate in celih zrn. To vam bo pomagalo pri jesti manj hrane, ki je večja v gostoti energije, ki pride kasneje v obroku, saj vam bodo ta živila pripomogla, da boste porabili manj kalorij. Živila, ki imajo veliko maščob ali sladkorja, imajo največjo energijsko gostoto, kot so maščobna mesa, sladice in številne predelane hrane.
Pomen vaje za hujšanje
Če želite zagotoviti, da boste izgubili toliko teže iz maščob, kot je mogoče, in da se ne boste izgubili preveč mišico, boste morali opravljati tudi izrežemo alkohol in druge visoko kalorično hrano. Za to je najboljša kombinacija maščobe kardio in treninga za odpornost na mišice. Ta vaja vam bo pomagal tudi hitreje izgubiti težo, saj vam bo pomagal ustvariti večji kalorični primanjkljaj vsak dan. Na primer, lahko narežite 423 do 715 kalorij na uro, če ste težki 160 kilogramov s plavalnimi krogi, odvisno od tega, kako močno plavate. Sprehod s hitrostjo 3,5 milj na uro vam bo pomagal prižgati 314 kalorij v eni uri in tekmovanje v teku 5 milj na uro prižge približno 606 kalorij. Prizadevamo si za najmanj 150 minut kardio vadbe in dva treninga za treniranje na teden, priporoča Centre za nadzor in preprečevanje bolezni.
