Uživajte svojega notranjega otroka z vadbo, ki vas spodbuja, da se odklenete in igrate. Urban Rebounding je kardiovaskularna vadba na platformi na trampolinu. Platforma se prestavi v četrtino svoje velikosti za enostavno shranjevanje. Urban Rebounder je na voljo tudi s palico stabilnosti za dodatno ravnovesje med vajami.
Nekateri fitnes centri ponujajo Urban Rebounding razrede, zato, če še niste poskusili skakati vaje, lahko razred zagotovi ustrezno obliko in tehniko. Če trenutno uporabljate Urban Rebounder in iščete možnost vadbe za povečanje intenzivnosti vašega treninga, lahko vaša rešitev pride iz uporabe intervalov z visoko intenzivnostjo.
Intervali visoke intenzivnosti
Visoko intenzivnost intervalnega treninga je kardiovaskularni način treninga, ki zamenja intenzivno obdobje vadbe s obdobji bolj udobnega tempa vadbe. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi HIIT izboljša način, kako vaše telo porabi glukozo in maščobo za gorivo v trenutkih intenzivnosti vadbe.
Izberite svoje intenzitete, ki temeljijo na vaši zaznani ravni napora. Čeprav je klasična stopnja zaznavnega napora ali RPE lestvica Borg Scale - ki je lestvica 1-20 - za vaše namene tukaj, lahko uporabite od 1 do 10 številčnih referenc za vašo napetostno raven. Prva raven bi bila enaka, ko sedite na kavču in berejo knjigo, raven 10 pa bi enako sprintala po velikem hribu.
Med vadbo v urbanih okoljih morajo biti vaši veliki intervali enaki intenzitetni ravni sedmih ali osmih, kar je enako občutku težkega napora. Če želite doseči to delovno raven, lahko skočite, vozite, zavrtite, prečkate smučarski tek ali skakate na aparatu.
Telovaditi
Če želite vključiti HIIT v vašo vadbo Urban Rebounding, začnite s tremi do petimi minutami ogrevanja pri ogrevanju pri RPE, ki ne presega pet. Po petih minutah začnite interval intenzivnosti, tako da povečate hitrost odklona do stopnje napora sedmih za eno minuto in se nato vrnete na udoben odskok za dve ali tri minute.
Med naslednjimi minutami intenzivnega odbijanja dodajte nad glavo, da še povečate svoj srčni utrip in naporno raven na sedem ali osem. Nadaljujte spreminjanje te enominutne intenzitete na dvo- ali triminutni vzorec obnovitve, ko napredujete skozi vadbo vadbe.
Če želite spremeniti svoje intervale, igrajte z razmerji dela na okrevanje. Morda celo pridete do stopnje telesne pripravljenosti, kjer opravite eno minuto z visoko intenzivnostjo in počitek le za eno minuto, preden se znova vzpenjate.
