Ko bo vaš otrok star 14 mesecev, bo lahko jedel večino hrane, ki jo ostala družina poje. Do otrokovega prvega rojstnega dne so vse njegove prehranske potrebe izpolnjene z materinim mlekom ali formulo, vendar ko vstopi v malčke, postane uravnotežena prehrana izredno pomembna, saj bo večino njegovih hranil in kalorij dobil iz namizne hrane. Ne pričakujte, da bo jedel velike količine - mladim malčkom potrebuje le približno 1000 kalorij na dan, po podatkih HealthyChildren.org, spletnega mesta Ameriške akademije za pediatrijo. Načrtujte tri obroke vsak dan, pa tudi dva prigrizka - eno sredi jutranja in eno popoldne.
Glorious Grains
majhna skodelica o kreditu Fotografije: MSPhotographic / iStock / Getty Images Zrna predstavljajo pomemben del zdrave prehrane za 14-mesečnega otroka. Izberite cela zrna, kot so rjavi riž, ovsena kaša in kruh iz pšenice, v čim večji količini belih zrn. V vsakem obroku in prigrizku, ki ga ima vaš otrok skozi ves dan, poskusite vključiti vsaj eno porcijo zrn. Otroci morajo imeti na zalogi šest porcij zrna na dan, vendar je posoda precej majhna. Na primer, ena četrtina rezine kruha, 4 žlice kuhanega riža, žitaric ali testenin, ali 1/4 skodelice suhih žit sestavljajo poslužek.
Sadje in Veggie Round-Up
enoletni pitni sok Foto Credit: James Pauls / iStock / Getty Images Sadje in zelenjava sta pomembna vira mnogih različnih hranil in vitaminov, ki jih potrebujejo mladi malčki. Uporabite izbiro sadja in zelenjave in poskusite vključiti eno porcije vsakega obroka. Vročica za 14 mesecev staro je približno 1 žlica, sluh sadja pa je enak četrtini skodelic v pločevinkah, pol ure svežega sadja ali 2 do 4 unč sokov. Izberite 100-odstotni sok, da se izognete dodanemu sladkorju in omejite svojega otroka na največ 4 do 6 unč sokov na dan, priporoča otroško bolnišnico Lucile Packard na Stanfordu.
Dairy Delights
Baby drži mleko steklenico z mamo Photo Credit: Dean Mitchell / iStock / Getty Images Mlečni izdelki so bogati s kalcijem, kar je ključnega pomena za izgradnjo močnih kosti. Mleko je večinoma 14-mesečno stara dnevna potreba po mleku od dveh do treh obrokov. Pol ure skodelice mleka je en porcij. Izberite polno maščobo z vitaminom D in omejite vnos vašega otroka na največ 16 do 24 unč na dan, da se izognete pomanjkanju železa, opozarja spletno mesto KidsHealth. Drugi zdravi viri mleka vključujejo sir in jogurt.
Power up z beljakovinami
enoletni otrok, ki jedo piščanec iz moke Foto Credit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images V skladu s USDA Food Guide Pyramid za mlajše otroke, morajo biti beljakovinski viri najmanjši del dnevne prehrane vašega otroka, vendar je še vedno pomembno, da vaš otrok prinese dva do štiri odmerke beljakovin vsak dan. Izberite vitke vire beljakovin, kot so pusto meso, perutnina ali ribe. Fižol in grah sta tudi odličen vir beljakovin, ki dodajajo raznolikost prehrane vašega otroka. Postrezek mesa za 14-mesečno stara je sestavljen iz 1 unč, služba kuhanih fižola ali graha pa je enaka 2 žlici.
