Žal, v nobeni telovadnici ni nobenega aparata, ki čudežno odstrani odvečno maščobo samo od vaših bokov. Kljub stotinam obljub, izvedenih v poznih nočnih infomercialih, ne morete ciljati na kateri del telesa se bo maščoba oddaljila od naslednjega. Čeprav lahko v telovadnici delate kardio aparat, lahko izgubite maščobo, vključno s svojimi boki. Mnogi od teh strojev pomagajo tudi tonirati vaše glute, razkrivajo elegantne, oblikovne boke, ko maščoba stopi.
Najboljši kalorijski gorilniki
Več kalorij, ki jih opečete na garderobnih kardio aparatih, hitreje boste odložili odvečno maščobo na celotno telo, vključno z boki. Energična vadba na stacionarnem kolesu je eden izmed najboljših gorilnikov v kalorijih v telovadnici, ki ji sledi eliptični trener in rover, v skladu s podatki iz publikacij Harvard Health Publications. Vsak stroj lahko v 30 minutah spali več kot 350 kalorij, odvisno od vaše telesne mase. Ali pa si lahko prizadevate za tekalno stezo; po istih podatkih, ki tečejo pri 6,7 km, lahko v 30 minutah zažgejo več kot 450 kalorij.
Kaj vpliva na izgubo maščobe
Vaša kalorična opeklina se lahko razlikuje glede na dejavnike, kot so vaša telesna teža in kako močno delate. Kot splošno pravilo, bolj intenzivno delate, več kalorij, ki jih boste spali. Zato so intervali, ki združujejo vadbe z visoko intenzivnostjo in lažjo obnovo, tako učinkoviti pri hujšanju. Če ne morete narediti visoko intenzivnih treningov, se lahko nadoknadite tako, da porabite več časa na stroju.
To pomeni, da obstajajo nekatera vedenja, ki lahko upočasnijo pot do mehkih, vitekih bokov. Prekomeren stres, ne dovolj spanja in ne pije dovolj vode, se lahko vsi počasi ali ustavijo izguba teže. Torej lahko prehrana polna "praznih" kalorij, vključno s sladkimi pijačami ali sladicami. Zato se osredotočite na uravnoteženo prehransko bogato prehrano, ki olajša izgubo teže, namesto da bi jo upočasnila.
Toniranje bokov
Dobili boste še boljše rezultate, če boste kakovostno uvrstili z nekaj stroji za treniranje moči in kardio. Uteženi mačji krik, butt blaster in stroj za ugrabitev kolka - če ima vašo telovadnico - vse posebej ciljajo na glute. Težilni stroji, kot sta stiskalnica za noge in kramljanje, ciljajo tudi na gluteuse, čeprav vaše štirikolesnike in v manjšem obsegu tudi vaše zadrge nosijo tudi nekaj tovora.
Druge Hip vaje
Če nimate dostopa do nobenega od zgoraj navedenih strojev za treniranje telesne teže, lahko svoje boke tudi tonirate s prostimi uteži, kabelskim strojem ali celo samo telesno težo. Začnite s sestavljenimi vajami, ki vključujejo gibanje kolka, kot so telesne teže in pljuča. Potem držite dumbev za dodaten odpor, ko ste pripravljeni. Prav tako lahko opravite ugrabitev kolka z uporabo gležnjev za gležnje na kabelskem stroju.
