Izvleček prsnega koša je kos opreme za vadbo, ki je bila izumljena v 1800-ih. Naprava je sestavljena iz dveh ročic, ki jih povezujejo tuljave vzmeti, ki zagotavljajo odpornost. Sedanji pullerji za razširitev prsnega koša so narejeni z nastavljivimi gumijastimi kabli in ne iz kovinskih vzmeti. Razširitveni prsni koš je kompakten, enostaven za uporabo in dela mišice težje, saj se lahko premikate z večjim gibanjem kot tradicionalne uteži ali stroji za vadbo. Za najboljše rezultate si prizadevajte za osem ponovitev vsakega prenašalca prsnega koša dva neskončna dneva v tednu.
Bountiful Nazaj vaje
Delajte hrbet z vajo za odpiranje prsnega koša. Držite prstni odprte ročice v vsaki roki. Če držite roke naravnost, jih dvignite na prsni koš. Odprite roke in jih povlecite nazaj, kolikor je mogoče, ne da bi se upognili. Roke držite naravnost in na ravni prsnega koša skozi celotno vajo. Ali pa vlečenje traku, ki postavlja razteg na prsnem košu na tla in leži obrnjeno navzdol, tako da je vaš želodec v središču pullerja. Počakajte na vsak ročaj in dvignite obe roki naravnost na svoje stranice. Dvignite prsni koš s tal, ko raztegnete prsnega koša. Vrnite se v tla in ponovite.
Viseče vaje v kleščah
Ciljanje na prsni koš s lažnim prsnim sredstvom. Lezite na hrbtu s pršilnikom prsnega koša, nameščenim pod vami, tako da ležite na sredini kablov. Z vsako roko privzdignite ročaj in eno roko pritisnete naravnost navzgor proti stropu. Spustite roko v začetni položaj in ponovite na nasprotni strani. Prav tako lahko opravljate križišča tako, da pritrdite sredino prsnega koša okoli stacionarne postaje ali palice. Speljite ročke in se obrnite, tako da bo vaš hrbet obrnjen proti drogu. Korak naprej, dokler v pullerju ni napetosti. Dvignite roke na svoje strani na višini prsnega koša in nato prstan skupaj prstan skupaj s prsmi. Roke držite naravnost skozi celotno vajo.
Amazing Arm vaje
Delajte svoje biceps, tako da naredite bicep curl vajo. Pritrdite enega od prsnega raztegovalca okoli desne noge. Držite drugi ročaj z desno roko, dlan je obrnjen navzgor. Nagnite desni komolec in narahnite roko navzgor, dokler se ne dotakne prsnega koša ali rame. Spustite roko nazaj v začetni položaj in ponovite. Ali pa delajte svoje mišice triceps z vadbo za triceps pritisnite. Ujemite ročice ekspanderja prsnega koša, dlani obrnjene proti telesu. Dvignite ekspanzer gor nad glavo. Spustite obe komolci v kot 90 stopinj na ob strani in pustite, da cevje zaidejo za glavo. Če držite svoje nadlakte nepremično, poravnajte roke, dokler ne usmerijo naravnost na svoje stranice. Upognite komolce in se vrnite v začetni položaj.
Namigi in triki
Delajte na lastno hitrost in stopnjo pripravljenosti. Po potrebi prilagodite kable razširilnika prsnega koša. Na primer, odstranite enega ali dva kabla, če želite zmanjšati intenzivnost vaše vadbe. Vadite z vsemi tremi kabli, če želite povečati intenzivnost vsake vaje. Pri uporabi ekspanderja v prsnem košu premikajte počasi in z nadzorom. Zaradi nenadnih premikov lahko izgubite oprijem na enem od ročajev, kar lahko povzroči poškodbe.
