60 funtov je pomemben cilj izgube teže, vendar je sčasoma mogoče doseči. Varna stopnja izgube telesne mase je v območju od 1 do 2 kilograma na teden. Če si vzamete eno leto, da izgubite to težo, jo boste postavili v to varno območje in izboljšali vaše možnosti, da jo boste izklopili.
Korak 1
Vadba z zmerno intenzivnostjo 250 minut ali več na teden. Po ameriški šoli za športne medicine je pridobivanje 250 minut zmerne vadbe na teden povezano s pomembno izgubo telesne mase. Primeri zmerne intenzivnosti vadbe vključujejo hitra hoja, kolesarjenje lagodno stopnjo ali igranje dvojnega tenisa.
2. korak
Sledite kalorijam, ki jih opekline pri vadbi, s pomočjo monitorja srčnega utripa s funkcijo štetja kalorij.
3. korak
Ustvarite dnevni kalorični primanjkljaj 575 kalorij. To pomeni zmanjšanje vnosa kalorij s povečanjem izgorevanja kalorij. Na primer, če zažgete dodatnih 300 kalorij od vadbe, bi morali zmanjšati dnevni vnos za 275 kalorij za skupni primanjkljaj 575. En kilogram maščobe znaša 3500 kalorij, tako da bo v enem letu to povečalo do 60 funtov.
4. korak
Sledite izgubi teže tedensko. Prilagodite svoj kalorični primanjkljaj, če pridobite težo ali če izgubite težo prehitro. Dnevni 575-kalorični primanjkljaj naj bi dodal do nekaj več kot funt na teden, vendar se to lahko razlikuje glede na presnovo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Nadzor srčnega utripa
- Lestvica
Opozorila
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete program za hujšanje. Nikoli ne jedo manj kot 1.200 kalorij na dan, če ste ženska ali 1.800 kalorij na dan, če ste moški.
