Rast otrok se zgodi vsem otrokom, vendar lahko uničijo vaše atletsko življenje. Vaše telo bo šlo skozi obdobja hitre navpične rasti, ki se dotikajo obdobij "polnjenja", ko vaše mišice ujamejo vaše kosti. Dobra prehrana in redne spalne navade vam bodo pomagale vzdrževati vašo stopnjo aktivnosti kljub začasni čudnosti, ki se dogaja v vašem telesu, vendar načrtovanje vaših atletskih interesov v okolju vaših rastnih sposobnosti lahko dejansko kar najbolje izkoristi situacijo in naredi boljšega športnika.
Odraščati
V fazi vertikalne rasti lahko postanete višji, ker se višajo, ker lahko kosti rastejo hitreje od mišic in vaše telo porabi preveč goriva, da bi karkoli spravilo v maščobo. Vaše telo bo daljše in bolj vitko kot običajno, zato izkoristite to priložnost za izboljšanje kardiovaskularnega zdravja in vzdrževanje vzdržljivosti s tekom, plavanjem in plesom. Vaša razmerja moči in teže bodo boljša kot kdajkoli, zato lahko nenadoma lažje sledite skupini. Vaše telo bo daleč doseženo in poenostavljeno, bo prednost v bazenu, in ples se opira na dolge črte za pravilno estetiko. Te dejavnosti tudi poučujejo določeno količino agilnosti in milosti, tako da se lahko izognete neprijetnemu videzu, ki je povezan s pubescentnimi najstniki.
Odraščanje
Med navpičnimi rastočimi rastmi bo vaše telo trajalo nekaj časa, da "izpolni" - to pomeni, da dodamo večji del, ki gre z vašo višino, s čimer se izognemo pogledu "string bean". Ker je vaše telo v tej fazi predvideno, da pridobite maso, izkoristite to priložnost za izgradnjo mišic, tako da sodelujete pri telesni vadbi, gimnastiki, rokoborbi, veslanju ali drugih športnih snoveh. Bulk se lahko pojavi kot bodisi maščobe ali mišice, in treniranje odpornosti pomaga zagotoviti, da je v obliki mišice. Fantje se lahko v tej fazi hitreje pridobijo z mišicami, ker se ravni testosterona povečajo, zato je raztezanje pomembno za ohranjanje prožnosti. Nežno in previdno raztezajte, da se izognete poškodbam, ko je telo v stanju fluksa.
Prehrana
Združenje ameriških dietetikov pravi, da lahko aktivni trinajstletnik potrebuje do 2.600 kalorij na dan, da bi nadomestil aktivnost in rast, vendar je vaš zdravnik najboljša oseba, ki vam pove, koliko kalorij je potrebno za poganjanje svojega telesa s svojim specifična dejavnost. Med težkim treningom boste morda potrebovali dodatne kalorije, zato se od svojega trenerja vprašajte za njeno priporočilo. Uravnotežena prehrana je pomembna - 55 odstotkov kalorij mora priti iz ogljikovih hidratov, kot so sadje, zelenjava in cela zrna, ker ti zagotavljajo energijo. Lepljivi proteini, kot so ribe in perutnina, naj bi predstavljali 15 do 20 odstotkov vaše prehrane, saj so beljakovine pomembne za rast, kar počnete veliko teh dni. Masti so pomembne tudi za rast in igrajo vlogo pri možganskih funkcijah. Približno 25 do 30 odstotkov vaših kalorij bi moralo priti iz oljčnega in oljnega olja, semen in oreškov ter maščobnih rib.
Bodi previden
Ker vaše kosti rastejo hitreje od mišic, imate večje tveganje za poškodbe. Težki udarci, nepravilna oblika ali celo predaleč se lahko razširijo, lahko povzročijo, da se vaše mišice izklopijo iz kosti in povzročijo bolečino, ki vas bo nekaj tednov izpeljala iz igre. Vedno nosite ustrezne čevlje za kakršenkoli šport, ki ga opravljate, in se naučite pravilne oblike - samo dve stvari sta lahko zelo pomembna za zaščito pred udarci. Ne poskušajte se naučiti ničesar športnega - učenje iz profesionalca je najboljši način, da to storite prvič, namesto da bi izvajali slabe navade, ki vas bodo dolgoročno prizadele.
