Dieta grenivke je bila desetletja skupna prehrana. 21-dnevni načrt zahteva, da ob vsakem obroku jedo grenivke, vendar je dovoljeno nekaj drugih živil. Pripadniki diete grenivke verjamejo, da ima sadje lastnosti, ki pospešujejo izgubo telesne mase, vendar je lahko hitra izguba teže posledica zelo nizkega kaloričnega vnosa, ki ga predpisuje načrt. Večina načrtov za prehrano grenivk vam omogoča, da nadomestite sok grenivke za sadje.
Koristi
Študija dr. Ken Fujioka iz kliničnega oddelka za endokrinologijo Scripps je pokazala, da so testni subjekti, ki so pri vsakem obroku uživali kapsule grenivke, sok ali sadje, izgubili večjo težo kot osebe, ki niso uživale grenivk. V študiji je bilo ugotovljeno tudi zmanjšanje ravni insulina dve uri po zaužitju grenivkinega testa. Zagovorniki prehrane z nizko kalorično grenivko trdijo, da grenivke in kombinacija živil, ki jih je treba prehranjevati med prehrano, pospešijo izgubo teže. Grenivka je odličen vir vitamina C, v skladu z fundacijo Georgea Mateljana za najbolj zdravo hrano v svetu. Rožnato meso je bogato z antioksidantnim likopenom, pektinom, ki pomaga zniževati holesterol, kalij in fitonutriente, ki pomagajo pri razstrupljanju. Grenivka lahko pomaga pri preprečevanju raka debelega črevesa in preprečevanju ledvičnih kamnov.
Pomanjkljivosti
21-dnevna dieta grenivke močno omejuje kalorije in s tem prehranjevanje. Z vsakodnevnim vnosom kalorij, ki znaša le približno 800 kalorij, vaše telo ne dobi dovolj goriva za vadbo med prehrano. Predolgo po prehrani lahko povzroči zdravstvene težave zaradi pomanjkanja pravilne prehrane. Prehrana ne vsebuje raznolikosti in lahko postane enolična, zaradi česar je težko držati načrta.
Elementi
Dieta grenivke omejuje škrob in odpravlja sladkor. Eno skodelico kave ali čaja je dovoljeno z večerjo. Dietna soda ni dovoljena. Grenivke ali grenivkin sok je treba uživati pri vseh obrokih. V prehrano ni vključeno nobeno drugo sadje. Priprava za spanje je sestavljena iz ene 8 oz. kozarec paradižnikovega soka ali posnetega mleka. Poleg grenivke mora biti zajtrk sestavljena iz dveh kuhanih jajc in dveh rezin slanine. Kosilo je solata z vsemi oblekami, ki so vam všeč, in poljubno količino mesa, kuhanega na način, ki ga želite. Večerja je solata in meso ali ribe. Za solate lahko nadomestite rdečo ali zeleno zelenjavo, kuhano v maslu. Nekatere različice prehrane omogočajo tako žito in testenine v majhnih količinah.
Premisleki
Dieta grenivke priporoča, da pijete osem do deset kozarcev vode na dan, kar pomaga hidratirati telo in zmanjšati bolečine zaradi lakote. Grenivka ima tudi visoko vsebnost vode in je nizka vsebnost natrija, tako da ne boste ohranili teže vode. Nadomestni grenivke s sokom grenivke lahko pomagajo ublažiti dolgčas s to prehrano. Medtem ko boste v kratkem času lahko izgubili veliko težo na dieti grenivke, bo težka verjetnost, da se bo vrnil takoj, ko zaključite 21-dnevni režim. Nekatere različice prehrane predvidevajo, da dva dni na pol poti skozi prehrano.
Opozorilo
Kljub svoji koristni lastnosti kot sadu obstaja malo dokazov, da ima grenivka kakšno čarobno moč za znatno hitrost hujšanja. Udeleženci študije Scripps so izgubili največ 3 tehtnice. več kot 12 tednov. Glede na Scripps Health of San Diego lahko sok grenivke poveča učinke nekaterih zdravil. Posvetujte se z zdravnikom in farmacevtom, preden se lotite te prehrane.
