Kot mama, ki jo želite, se prepričajte, da vaš otrok dobi vse, kar potrebuje. Medtem ko mislite na posteljico in avto sedež, si želite tudi zagotoviti, da dobi ustrezno hranilo za ustrezno rast in razvoj, medtem ko je v maternici. Začetek svojega dneva z zdravim zajtrkom vas lahko pripravi za dobro prehranjevanje čez preostanek dneva.
Cela zrna za energijo
Zrna so pomemben del vaše prehrane med nosečnostjo. Zagotavljajo ogljikove hidrate, ki so v vašem telesu prednostni vir energije, železo, vitamini B, folna kislina in vlakna. Folna kislina je še posebej pomembna med nosečnostjo, ker pomaga preprečevati okvare hrbtenice. Vsaj polovica zrnih, ki jih jej vsak dan, morajo prihajajo iz celih zrn. Obstajajo številne izbire jedi z žiti, ki jih lahko imate ob zajtrku, vključno z ovseno kašo, polnomastno žito, pšeničnim kruhom ali palačinami in vaflji, narejeni iz celih zrn.
Fiber za pravilnost
Če ste noseči, želite zagotoviti, da dobite veliko vlaknin, da preprečite zaprtje in hemoroide. Eating celega sadja pri zajtrku lahko pomaga zagotoviti, da dobite nekaj od tega potrebnega vlakna ... Plus, veliko sadja so tudi dober vir vitaminov A in C. Dobra zajtrk sadje možnosti vključujejo jagode, banane, pomaranče, melone in jabolka.
Protein: Blood Builder
Najpogostejši prehranski problem z nosečnicami je pomanjkanje železa, pravi Akademija za prehrano in dietetiko. Da bi preprečili to pomanjkanje, je pomembno, da čez dan uživate obilo hrane iz železa, vključno z zajtrkom. Meso, perutnina, morski sadeži in fižol so dober vir železa in beljakovin. Medtem ko morda običajno ne jedo te vrste hrane za zajtrk, jih prilagajajo vsakič, in nekaj časa lahko pomagajo vašim trgovinam z železom. Poskusite polovico sendviča s pečenim govejim mesom ali skledo iz železa utrjenih žit za zgodnji obrok z železom. Tudi zelenjavo, kot sta špinača in kale, lahko dodamo k omletu za zajtrk za povečanje železa.
Mleko za zdravje kosti
Ko ste noseči, ne potrebujete le kalcija za vaše kosti, temveč tudi za razvoj otroških kosti in zob, pa tudi za srce, živce in mišice. Mlečna hrana, vključno z mlekom, jogurtom in sira, so vsi dobri viri kalcija. Da bi pomagali zadovoljiti vsakodnevne potrebe po kalciju v višini 1.000 miligramov, poskusite z zajtrkom ustrezati dobremu viru kalcija.
Vse skupaj
Zdaj, ko veste, kaj in zakaj do zdravega zajtrka med nosečnostjo, lahko nekateri vzorčni obroki pomagajo videti, kako se vse prilega skupaj. V hladnih zjutraj je vroča ovsena kaša, narejena z rezanimi bananami in sesekljani mandlji s posodo z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta, dobra izbira. Ali lahko sir omlet z narezano puranje, pšenični toast in svež oranžna vam lahko pomagajo izpolniti vaše železne, kalcijeve in folne kisline potrebe. Če morate jesti na poti, pripravite tekočino z nizko vsebnostjo vanilijevega jogurta, jagod, banan, kale in led.
