Uporaba tekalne steze je učinkovit način za izboljšanje vaše kardiovaskularne sposobnosti, vendar morate vedno izvajati zmernost. Povišanje srčnega utripa lahko povzroči resne posledice za zdravje. Preden stopite na tekalne steze za vašo naslednjo vadbo, se seznanite s tem, kako uporabljati monitor srčnega utripa naprave ali se seznanite s preverjanjem lastnega impulza, da boste ohranili srčni utrip na varni ravni. Pred začetkom tega ali katerega koli vadbenega režima se posvetujte z zdravnikom.
Izogibajte se stopnji 230
Čeprav se vaš srčni utrip poveča, ko hodite ali delate na tekalni stezi, se nikoli ne približuje 230 utripov na minuto. Ta srčni utrip je izredno visok, tudi za mlado osebo z visokim srčnim utripom. American Heart Association ugotavlja, da ima 20-letna oseba največjo srčno frekvenco 200 utripov na minuto. Ne glede na starost je vaš srčni utrip med vadbo znatno nižji od 230 utripov na minuto.
Govorite s svojim zdravnikom
Morali bi teči z izjemno visoko stopnjo napora, da zvišate srčni utrip na 230 utripov na minuto, vendar jemanje določenih zdravil v povezavi z naporno vadbo lahko povzroči nevarno visoko srčno frekvenco. Na primer, zdravilo za stanja ščitnice lahko poveča vaš srčni utrip. Povejte svojemu zdravniku, kako lahko zdravilo vpliva na vaše srce.
