Morda ne želite preskočiti vadbe zaradi bolečine, vendar potiskanje skozi bolečino lahko včasih povzroči več težav na dolgi rok. Tečaj lahko povzroči nadaljnje poškodbe nog in ne boste imeli koristi za zdravje, ki jo prinaša, če morate zaradi bolečine skrajšati svojo rutino. Če se odločite, da boste teče med bolečino, boste s sprejetjem nekaterih previdnostnih ukrepov dobili hitrejšo vrnitev v obliko.
Ko je vožnja v redu
Če imate v nogah lahno bolečino in veste, da je to posledica predhodne vadbe, je morda v redu, da bi teče. Pretanost, ki se je pojavila v prejšnjih dneh in se je začela po intenzivni vadbi, je verjetno posledica bolečine z zakasnjenim začetkom mišic. DOMS verjetno povzroča majhna solza v mišicah, ki se pojavijo, ko povečate intenzivnost vaše vadbe. Če je vaša bolezen blaga in nimate drugih simptomov, ki kažejo na zdravstveno težavo, lahko poskusite teči.
Ko je vožnja ni v redu
Slinavost lahko povzročijo napete ali vlečene mišice, in teče lahko poslabšanje teh težav. Če le ena noga boli ali imate ostre bolečine kjerkoli, ne tečejte. Obstajajo številni drugi simptomi, ki lahko signalizirajo potrebo po počitku. Če vaše bolečine spremljajo simptomi mraza ali gripe, utrujenost, nespečnost, pomanjkanje apetita, sprememba razpoloženja ali kaj drugega, ki se vam ne zdi prav, se odložite in obiščite svojega zdravnika. Prav tako se morate izogibati tekom, če vaša bolezen postane stalno slabša namesto boljše.
Zdravljenje srdnosti
Z bolečimi mišicami lahko včasih olajšate bolečino, lahko pa tudi poslabšajo bolečino. Obstajajo nekateri previdnostni ukrepi, ki jih lahko vzamete, da bi vam naredili zdravo vajo in ne boleče. Raztegnite noge vsaj 5 minut pred postavitvijo. Ko končate z vožnjo, sedite v kadi, polni hladne vode ali pa na hladne kape na mišicah nog. Mraz lahko stisne vaše otečene krvne žile in olajša bolečino. Če se počutite pogosto boleče po teku, boste morda morali kupiti nove čevlje z boljšim oblazinjenjem.
Spreminjanje vašega običajnega
Morda ne boste mogli slediti vaši rutini, ko ste bolni. Zaženite pol toliko časa, kot ste običajno, in vključite pogosta obdobja hoje. Lažje boste lahko ugotovili, ali vaša bolečina postaja slabša, ko hodite. Hribi, ki tečejo navzgor ali navzdol, bodo poslabšali tudi bolečino. Drsite na ravno površino, dokler ne izgine bolečina. Poiščite površino, ki ima nekaj dati, kot je mehko polje ali umazanijo, namesto da teče na betonu.
