Izguba 40 kilogramov je lahko življenjsko spremenljiv dogodek. Naučite se jesti drugače, premakniti se več in stres manj. Toda velike spremembe se ne zgodijo čez noč. Kako dolgo potrebujete, da izgubite težo, je odvisno od začetne velikosti, starosti, spola in predanosti procesu, zato "povprečna" stopnja dejansko ne obstaja. Z nekaj truda in predanosti, lahko varno izgubi približno 1-2 kilogramov na teden. To pomeni, da bo trajalo najmanj pet mesecev, da bi padle 40 kilogramov, in morda dlje, če izberete bolj skromna prizadevanja.
Priporočena stopnja za izgubo 40 kilogramov
Kilogram maščobe je enak 3500 kalorij, tako da če lahko ustvarite primanjkljaj od 500 do 1000 kalorij na dan, boste v enem tednu izgubili funt ali dva. Primanjkljaj se pojavi, ko jeste manj kalorij, kot ga porabite, tako da jih obrezujete, da se premaknete več ali delate malo. Študija, ki je bila objavljena leta 2012 v Obesity, je pokazala, da vse te metode zmanjšanja telesne teže prinašajo rezultate, vendar je kombinacija vadbe in nizkokalorične diete prinesla večjo izgubo maščobe v enem letu. V začetnih tednih prehrane lahko izgubite težo nekoliko hitreje zaradi izgube vode, vendar se zdi, da se bo ta stopnja zmanjšala na bolj obvladljiv 1 do 2 kg na teden.
Crash diete lahko vodijo do hitrejše hujšanje, vendar katastrofalne dolgoročne rezultate. Pogosto vas prosijo za prepoved celotnih skupin hrane, hranljivo neustrezne in pogosto vas omejijo na manj kot 1.200 kalorij na dan - številko, ki je ni mogoče vzdrževati dlje časa, ker ste lačni. Izgubili boste tudi precejšnjo količino mišične mase, če bi vaše telo prevelik primanjkljaj za čas, potreben za izgubo 40 kilogramov. Mišična masa pomaga pri ohranjanju metabolizma z dostojno hitrostjo; ko izgubite, lahko izgubite težo.
Kako hitro izgubite odvisno od kalorij, ki jih porabite
Pokažite potrebe svojih kalorij, tako da se posvetujete s svojim ponudnikom zdravstvenih storitev ali z uporabo spletnega kalkulatorja. Ker je odvisno od vaše osebne statistike, je za vse precej drugačno. Ljudje, ki so večji, mlajši ali moški, imajo več kalorij kot tisti z majhnimi okviri, starejši ali ženski. Ker so vaše potrebe kalorij drugačne, se bo vaša stopnja izgube teže razlikovala tudi. Od vsakodnevnih potreb od 500 do 1000 kalorij odštejemo vaše kalorične potrebe po izgubi teže. Morali boste zmanjšati dele velikosti zdrave hrane in povečati vadbo, da boste spali te kalorije.
Več teže, ki jo morate izgubiti, hitreje se lahko začnejo kilogrami. Ko ste večji, je lažje ustvariti dramatičen kalorični primanjkljaj in še vedno jejte ustrezno število kalorij na dan. Teža se lahko zgodi v nekaj tednih, če imate na stotine kilogramov izgubiti in 40 funtov je samo začetek.
Posvečanje načrta je razlika
Povprečni čas, ki ga potrebujete, da izgubite 40 kilogramov, je odvisen tudi od vaše skladnosti z nizko kalorično prehrano in rednim vadbo. Pomembna izguba teže zahteva najmanj 250 minut zmernega kardiovaskularnega vadbe tedensko, ugotavlja Ameriški kolidž športne medicine. Obroke je treba strogo razdeliti in jih sestavljajo predvsem vitki beljakovine, sveža zelenjava in cela zrna, da vas zadržijo v svojem kaloričnem cilju.
Počitnice, družinska srečanja, počitnice in delovne prireditve so lahko izziv za celo najbolj navdušeni vaditelj in podroben dieter, vendar se ne pretepajte nad njim. Nekaj tednov lahko samo vzdržujete izgubo teže in ne izgubite več. Tudi, ko izgubite težo in vaše telo skrajša, se število kalorij, ki jih porabite dnevno, zmanjša, ker potrebuje manj energije za vodenje manjšega telesa. To pomeni, da boste potrebovali nekaj časa, da se prilagodite bodisi več vaje ali še manj kalorij, da boste še naprej izgubljali s stopnjo 1 do 2 kg na teden. Za vsakih 5 funtov izgubljenih, potrebujete približno 25 do 50 kalorij manj, da bi ohranili svojo telesno težo, ugotavlja dietna ženska Joanne Larsen na svoji spletni strani AsktheDietitian.com.
Več zmernih ciljev zmanjšanja telesne teže
Če spremembe, potrebne za izgubo 40 kilogramov v 4 do 5 mesecih, zdijo prevelike, da bi ohranili dolgoročno, razmislite o ustvarjanju primanjkljaja s samo 250 kalorijami na dan, da izgubite 1/2 kilograma na teden. To bo dal čas, da se izgubi 40 kilogramov po 10 mesecih na leto, vendar je lahko dolgoročno bolj obvladljiv in trajnosten. Včasih ustvarjanje primanjkljaja od 500 do 1000 kalorij zahteva tako agresivne spremembe v prehranjevalnih navadah in telesnih navadah, za katere se počutite, kot da bi se odrekli po enem mesecu ali dveh. Če želite ostati pozitivni in postaviti dosegljive cilje, boste morda morali prizadevati za počasnejšo izgubo teže, ki je ponavadi lažje vzdrževati na dolgi rok.
