Stresni zlomi so majhne razpoke v kosteh, ki jih povzroča prekomerna uporaba. Po ameriški akademiji ortopedskih kirurgov, ali AAOS, so zlomi stresa ena najpogostejših poškodb v športu in so posledica prekomerne uporabe mišic, ki so preveč utrujeni, da bi absorbirali več šoka. AAOS dodaja, da se večina stresnih zlom pojavlja v kosteh, ki nosijo teža spodnjega dela noge in stopala. Vaje spodnjega dela noge se uporabljajo za pomoč pri rehabilitaciji in gradnji moči na območju zloma stresa.
Vadba z zlomom stresa
V skladu s kliniko za športne poškodbe se stresni zlomi ponavadi obnovijo tako, da se osem tednov počivajo ali se izogibajo tekom, skakanju in visokim učinkom. Vendar se pacientom spodbuja, da ohranijo čim višjo stopnjo aktivnosti, kot je mogoče brez teh dejavnosti. V skladu s kliniko za športne poškodbe so cilji osem tednov počitka okrepiti in raztegniti mišice spodnjega dela noge in vzdrževati aerobno vadbo.
Spodnja noga krepitev
Telesna dvigovanja so ena od dobro znanih in učinkovitih vaj za okrepitev mišic vašega spodnjega dela noge. Izvedejo jih tako, da stojijo na stopalu ali dvignete površino s samo prsti na stopalu in peto noge, ki visi. Preprosto dvignite na prste kolikor je mogoče, držite najvišjo lego za eno sekundo in se vrnite v začetni položaj, da dokončate eno ponavljanje. Povratna teleta dvignejo anteriorno mišico tibialisa na sprednji strani spodnjega dela noge. Za izvedbo, stojte na koraku s pete na površini in prstov visi; nato dvignite prste toliko, kolikor je mogoče, proti vašem teletu, držite vrhovni položaj za sekundo in se vrnite v začetni položaj, da dokončate eno ponovitev.
Klinika za športne poškodbe priporoča tudi izenačevanje v eni nogi, ki vključuje zadrževanje za dve minuti, ne da bi se klepetali ali izgubili ravnovesje. Poleg tega priporočajo izvajanje vaj in vadbe, ki vključujejo potiskanje z notranjosti in zunanjosti noge proti odpornosti ali odpornosti osebe s trdnega predmeta, kot je stol.
Spodnja noga raztezanje
Raztezanje lahko pomaga obnoviti obseg gibanja in moči ter zmanjšati bolečine v poškodovanem območju. Klinika za športne poškodbe priporoča, da se osredotočite na raztezanje mišic spodnjega dela noge in Ahilove tetive. Če želite raztegniti gastrocnemius tele mišice in Achilles, stojte proti steni z poškodovano nogo za drugo nogo in držite poškodovano nogo naravnost. Upognite sprednjo nogo in sidrirajte poškodovano stopalo na tla. Ležaj v steno, medtem ko držite hrbet peto na tleh. Čutili boste raztezanje vzdolž hrbtne strani spodnje noge; držite stretch najmanj 15 sekund. Preprosto upogibanje hrbtne noge med izvajanjem iste metode raztezanja bo deloval soleus telečje mišice. Anteriorni tibialis lahko delate na sprednji strani ščetke tako, da klečete navzdol in nato sedite na vrhu pete. Potisnite na pete, dokler ne počutite, da se raztezate pred sprednjo stran noge; držite stretch najmanj 15 sekund.
Aerobna vaja
Pri stresnih zlomih se je treba izogibati standardnim aerobnim vajam, kot so tek, vožnja ali uporaba eliptičnega stroja, vendar imate druge možnosti. Ohranjanje aerobne pripravljenosti bo pripomoglo k hitrejšemu procesu rehabilitacije in zdravljenja. Plavanje, kolesarjenje ali vožnja v bazenu lahko pomagajo. Vse te dejavnosti vam omogočajo dobro aerobno vadbo in zaščitijo poškodovano območje. Privoščite najmanj 30 minut aerobne vadbe trikrat na teden.
