Vadba po vadbi je pomembna. Omogoča, da se vaše mišice opomorejo in vaše telo ponovno energijo. Ali je spanje po teku koristno, je vprašljivo in ni trdnih znanstvenih dokazov, ki bi utegnili za ali ne bi vzeli napor po vadbi. Pomembno je, da si med potekom telesa popolnoma izteče dovolj časa. Če se počutite počasno po vožnji, je najbolje, da poslušate svoje telo in se spite, če lahko.
Running Distance
Vadba za vzdržljivost, kot je vožnja na daljavo, ima različen vpliv na vaše telo kot kratko, intenzivno vadenje, kot je sprinting. Za trenerja maratona pri treningu ni neobičajno, da se po dolgotrajni vožnji počuti še posebej utrujen ali na splošno med treningom. Po mnenju dr. Alexa Chediaka, predsednika ameriške akademije za zdravilo za spanje, je mogoče pojasniti, zakaj maratonci tečejo več kot povprečje, če je usposabljanje posledica hormonov, ki vplivajo na imunski sistem in hitro zaspanost. Ti hormoni, imenovani citokini, se med vadbo tipa vzdržljivosti sproščajo na višjo stopnjo. Chediak ugotavlja, da ta teorija ni bila utemeljena s trdimi znanstvenimi dokazi.
Napping Post-Run
Če se odločite za dremovanje po vožnji, najprej rehidrirajte in raztegnite mišice. Brez raztezanja in pravilne hidracije lahko vaše mišice začnejo krči, ko ležite med njo. Če menite, da se vaše mišice trzijo, ko začnete počivati, pijete veliko tekočin in izstrelite mišice. Izogibajte se dremanju več kot eno uro, razen če ste zjutraj tekli zelo zgodaj in prekinili normalno spanje. Po mnenju Nacionalne ustanove za spanje morajo odrasli spati sedem do devet ur na noč, najstniki pa morajo spati 8-1 / 2 do približno devet ur na noč.
Časi razporejanja
Če ste navadno redno utrujeni po teku in se težko ukvarjajo z utrujenostjo, morate sprejeti ukrepe za načrtovanje poteka. Bilo bi nesmiselno, da se odpravite na run, tik pred delovnim časom ali šolo, ker utrujenost lahko vpliva na vašo uspešnost na delovnem mestu ali v razredu. Namesto tega pripravite razpored, bodisi zgodaj zjutraj, v času, ki vam bo omogočil, da se vrnete spati po tem, ko ste končali, ali v času, ki vam omogoča, da dokončate pot in dremež za 30 minut do uro po .
Teče pred spanjem
Načrtovanje vožnje tik pred spanjem ni idealno. Aerobna vadba dviguje telesno temperaturo vašega telesa, zaradi česar vam telo težje spi skozi noč. Ne, dokler vaša srednja temperatura ne začne spuščati v normalno območje, je vaše telo resnično pripravljeno za spanje, tako duševno kot fizično.
Izogibanje zaspanosti
Če želite po zaslugi poskrbeti za zaspanost, se hladno prhanje ali namočite noge v ledeni vodi. To se lahko še posebej osveži v toplejših mesecih. Mrzla voda lahko oživi vaš sistem in jo ne obremenjuje. Poskrbite, da boste po jedi obogatili veliko zdravih živil, da boste lahko dopolnili vaše vrednosti ogljikovih hidratov, saj lahko nizek nivo sladkorja povzroči utrujenost in zaspanost. Končno, upoštevajte možnost, da se premikate preveč, tako v razdalji na vožnjo kot v številu voženj, ki jih izvajate med tednom. Poskusite z zmanjšanjem, da ugotovite, ali se vaše ravni energije izboljšajo po zagonu.
