Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni 37 odstotkov odraslih v Združenih državah ne more plavati 24 metrov, kar je dolžina tipičnega bazena rekreacijskih centrov. Nekateri odrasli, ki ne vedo, kako plavati, je prijava za lekcijo velik korak sam po sebi, kot se kaže za lekcijo. Če se želite naučiti in se lahko zavežete, da boste dve teden na teden, lahko pričakujete, da se boste naučili plavati v približno treh mesecih, pravi Jane Katz, profesor za zdravje in telesno vzgojo na John Jay College of Criminal Justice in avtorica " Plavanje za Total Fitness. "
Pridi, voda je v redu
Nekateri inštruktorji oblikujejo razrede za živčne začetnike okoli hoje v plitvih koncih bazenov. Boste delali na potopu svoje telo in na plavajoče in preostale uravnotežene, medtem ko je v vodi. John Fitzpatrick, lastnik in glavni trener plavalnega bazena Chicago Blue Dolphins, je povedal The Wall Street Journal, da učencem odraslih poučuje, kako plavati in drseti tako, da se strgajo ob straneh bazena, preden jim dajo kakšno dejansko plavanje.
Zapri oči in dihaj
Ko se boste udobno počutili v vodi, vam bo vaš inštruktor pomagal postati enako udoben, da bo vaš obraz zmočen in dihal pod vodo. Vaš inštruktor vam bo verjetno tudi učil vrtljivo dihanje, kar je tehnika dihanja, ki od vas zahteva, da glavo obrnete na stran, da dihate, ne da bi v celoti spravili glavo iz vode. Obvladovanje te vrste dihanja je lahko najtežji del učenja plavanja.
Vzemi svoje noge v njo
Kako premikate roke in noge, da vas vodijo skozi vodo, je preprost del, recimo instruktorji. Po približno dveh tednih pouka bi morali biti sposobni spustiti iz stene in drseti v vodo. Po približno enomesečnem pouku bi morali biti sposobni drseti naprej z izmeničnim udarcem, ki ga delate med plavanjem, tako da premaknete levo nogo navzgor, medtem ko premikate desno nogo navzdol in nato izmenično, hitro ponovite, da boste lahko premikali skozi voda.
Osnovni in napredni udarci
Po približno dveh mesecih poučevanja vas bo vaš učitelj naučil, kako uporabljati roke, da vas vodijo skozi vodo. Vaš inštruktor vam bo verjetno tudi predstavil nekaj osnovnih plavalnih udarcev, kot so hrbtni del, bočni pomik in sprednji plaz. Ko ste se naučili, kako uporabljati roke in noge, da vas vodijo skozi vodo, lahko dodate v ritmično dihanje, ki ste ga izvedeli, ko ste začeli svoje lekcije.
