Vodno smučanje zahteva moč v zgornjem telesu, jedru in spodnjem telesu, zato mora vaš program usposabljanja vključevati vaje, ki delujejo na vseh teh področjih telesa, da povečajo svojo moč na vodi. V idealnih razmerah bi morali te treninge za treniranje moči opravljati tri dni na teden v nedelnih dneh, kot tudi aerobno vzdržljivost in kondicioniranje, kolikor več dni v tednu lahko upravljate.
Vaje za telo nad telo
Močan oprijem na vrvi je bistven za uspeh pri smučanju na vodi. Poleg tega potrebujete pomembno moč vlečenja, da ohranite to močno držo - kar pomeni, da potrebujete močno moč v hrbtu, pa tudi stabilizacijo v ramenih. Povleci so izvrstna vaja za te namene, kar poveča trdnost oprijema in moč v zgornjem telesu. Odlične so tudi uteži in lat vleče. V idealnem primeru opravite tri serije od osem do dvanajst ponovitev vsake vaje, tri dni v tednu. Če ne morete narediti polnih pull-upov ali bradavic, uporabite pomožni stroj, ki premakne vašo težo ali jih izvede v nizkem stolpiču, pri čemer noge počivate na mestu.
Krepitev jedra
Močno jedro vam bo pomagalo stabilizirati celotno telo. Okusi in stranske deske so dober kraj za začetek. Če želite vključiti mišice stabilizatorja, ki vam pomagajo preprečiti prekomerno gibanje ob drugem in vam pomagati vzdrževati nadzor, ko želite premakniti težo med smučmi, opravite sprednje deske na vadbeni krogli. Za stranske plošče izvedite raven roko, namesto različice, s komolcem in podlaktico počivajte na mestu in postavite medicinsko kroglico pod roko, ki se naslanja na tla. Na sprednji, levi in desni strani opravite tri drže za najmanj 30 sekund.
Delo s spodnjim delom telesa
Ko gre za gradnjo moči v nogah in riti, ne morete dobiti veliko bolj učinkovito kot pljuča in squats. Če želite upoštevati moč ene noge, ste prepričani, da boste potrebovali med naprednimi premiki za tek na smučeh, opravite enojne nogice, bodisi z matico bodisi z vrvico dumbbells. Lunges, po svoji naravi, so že vaje za eno nogo, vendar se prepričajte, da imajo tehtnice, ki so dovolj težke, da bi se vaše mišice počutile utrujene do konca od osem do dvanajstih ponovitev. Tako kot druge vaje opravite tri skupine od osem do dvanajst ponovitev za vsako vajo.
Aerobna priprava in vzdržljivost
Izvajanje kateregakoli kardiovaskularnega vadbe vam bo pomagalo razviti ali vzdrževati aerobno bazo, torej tri do več dni v tednu, poskusite jog, krožite, plavati ali opravljati katero koli drugo vrsto kardio, ki ga uživate 30 do 60 minut. Smučanje na vodi je nekaj sprint-a vaje, čeprav - tako, da posnemajo ta izziv z izvajanjem visoko intenzivnih intervalov vadbe dva dni v tednu. Izberite katero koli vrsto kardio, ki vam je všeč. Ogrevajte tako, da počasi izvajate to aktivnost približno v nekaj minutah in nato povečajte svoj tempo na približno 90 odstotkov vaše največje moči za 30 sekund na minuto. Potem se za drugo minuto upočasnite na približno 50 odstotkov, preden se vrnete na bolj intenzivno hitrost. Kolesarite med dvema korakoma šest do osemkrat, nato pa se ohladite.
