Zaradi težav pri izgubi teže in pridobivanju mišic boste morda želeli uporabljati dodatke, s katerimi boste dosegli svoje cilje. Tudi če uporabljate takšne dodatke, se boste morali še vedno posvetiti ustreznim tehnikam usposabljanja in zdravo prehrano, saj sta oba dejavnika vitalna pri poskusu pridobivanja mišic ali pri izgubi teže. Poleg tega se morate posvetovati z zdravnikom pred kakršnimi koli dodatki.
BCAA tablete
BCAA ali aminokislina s razvejano verigo, tablete, vsebujejo tri aminokisline: levcin, izolevcin in valin. Čeprav so vse aminokisline vključene v gradnjo mišic, ima BCAA značilne anabolične učinke in lahko pomaga pri izgubi maščobe. Devetnajst dni dodatka BCAA v kombinaciji z vadbo lahko izboljša mišično moč in zmanjša telesno maščobo.
Tablete kreatina
Kreatin se seveda nahaja v različnih mesnih izdelkih, vendar raziskave o hranilni vrednosti kažejo, da lahko krepitev kreatina pripomore k izboljšanju telesne sestave. Kreatin je na voljo v tabletah in obliki prahu. Študija iz mednarodnega časopisa za športno prehrano in presnovo vadbe je pokazala, da kreatin bistveno poveča raven inzulinu podobnega rastnega faktorja enega, hormon, ki pomaga pri izgradnji mišic.
Izvleček zelenega čaja
Zeleni čaj je bil v mnogih kulturah že stoletja uporabljen v tradicionalni medicini kot zdravljenje različnih bolezni, vendar manjkajo znanstveni dokazi za številne trditve. Vendar pa lahko dodatki, ki vsebujejo ekstrakt zelenega čaja, pomagajo pri doseganju ciljev v zvezi z izgubo teže. Raziskave iz časopisa "Obesity" so ugotovile, da 90 dni dodatka zelenega čaja v študijskih študijah zmanjšajo telesno maso in trebušne maščobe.
MCT
MCT ali srednji verigi trigliceridov so posebna vrsta maščobnih kislin v kokosovem olju in številnih drugih živilih. Čeprav MCT zagotavljajo prehransko maščobo, raziskave kažejo, da vam lahko pomagajo izgubiti maščobe in telesno maso. Raziskave iz Mednarodnega znanstvenega sveta o prehrambenih znanostih in prehrani kažejo, da lahko trigliceridi srednje verige povečajo izgorevanje maščob in izboljšajo sestavo telesa. Avtorji te raziskave opozarjajo, da so nekatere študije pokazale izboljšave v delovanju MCT-jev, vendar so rezultati glede tega neskladni.
