Raztezne dejavnosti pomagajo otrokom razreda šole zmanjšati poškodbe in izboljšati obseg gibanja sklepov. Te dejavnosti morajo imeti praktično ravnovesje zabave in ustvarjalnosti, saj bodo otroci zlahka dolgočasni, če dejavnost ni zabavna. Ne potrebujete nobene opreme in vključite statične in dinamične dele v dejavnosti. Statično raztezanje je, če nekoč raztegnete mišično skupino, medtem ko dinamično raztezanje premakne vaš sklep ali mišice v celoten obseg gibanja v ponavljajočih se jih, glede na fizični vzgojitelj Robert Pangrazi.
Popolnoma telo dinamično raztezanje
Korak 1
Stojte s svojimi nogami, kolikor se raztezate, z rokami ob strani in noge, ki kažejo naprej.
2. korak
Dvignite roke pred vami in nad glavo. Oddihnite in hkrati pogledajte gor, rahlo potiskate kolk na sprednji del. Iztegnite in se nagnite naprej, da se dotaknete prstov ali tal.
3. korak
Spustite roke naprej na tla, dokler niste v položaju za potiskanje s pete na tleh in vaše telo je vzporedno s tlemi. Ne dvignite zadnjice gor. Ostani tam za dva globoka vdiha.
4. korak
Spustite roke nazaj na noge z ravnimi nogami. Počasi počakajte, da se vrnete na začetni položaj. Ponovite vajo še štirikrat.
Telesne oblike
Korak 1
Pokličite črko abecede in otroke oblikujte s tem pismom s svojim telesom. Povej jim, naj držijo ta položaj tri sekunde. Izberite pet do šest črk, ki jih lahko naredijo.
2. korak
Zapišite polovico otrok v skupini, da oblikujejo mostove s svojimi telesi. Povejte jim, naj oblikujejo oviro, tako da lahko druga polovica skupine plazijo pod. Preklopite skupinske funkcije po eni skupini, ki je zaključila tečaj, in skupine za pajkanje naredite telo mostove.
3. korak
Vprašajte skupino, kako bi se določena žival pomaknila, stala ali sedela, in jim posnemati 15 sekund. Povej jim, naj se obnašajo kot takšna žival, vendar odvračajo vsako gibanje, ki bi škodilo drugemu otroku, kot je grizenje, kopanje ali brcanje. Izberite tri različne živali.
Nasveti
- Če je ena stran vašega telesa močnejša od druge strani, na tej strani naredite dodaten niz raztezkov, priporoča fizični terapevt Chris Frederick. Naredite to v vsakem treningu, dokler se obe strani ne čutita.
