Tako kot izguba telesne teže zahteva tudi zmanjšanje števila kalorij, ki jih jeste, pridobivanje teže v obliki mišičnega tkiva zahteva porabo več kalorij. Pridobivanje dovolj kalorij pravilnih vrst bo vaše telo oskrbovalo s hranili, ki jih potrebuje za izgradnjo in popravljanjem mišičnega tkiva, ki je poškodovan med vadbo.
Priporočeni vnos kalorij
Da bi vsak teden pridobili kilogram mišic, morate vsak teden porabiti 2.270 do 3.630 ekstra kalorij ali približno 500 dodatnih kalorij vsak dan. Na primer, odrasli moški za 180 kilogramov, ki že vsak dan dvigne težo in potrebuje 2800 kalorij za ohranitev svoje trenutne teže, bi moral začeti jesti 3.300 kalorij na dan, da bi pridobili težo.
Vrste kalorij
Medtem ko so beljakovine lahko videti kot najpomembnejše hranilo za bodybuilders, so ogljikovi hidrati enako pomembni. Vašim mišicam potrebujemo ustrezne ogljikove hidrate, da dopolnjujejo zaloge glikogena, ki se uporabljajo za energijo, medtem ko dvigujete. Petnajst do 20 odstotkov dnevnih kalorij bi moralo priti iz beljakovin, da bi zagotovili pridobivanje aminokislin, ki jih potrebujete za rast mišic. Presežek beljakovin, ki jih vaše telo ne uporablja, je shranjeno kot maščoba.
Ustvarjanje kaloričnega presežka
Vsak dan povečajte velikost svojih treh glavnih obrokov in dodajte jutranje in popoldanske prigrizke, da povečate porabo kalorij. Izberite različne visoko kalorične in nizko vsebnost maščob, kot so cela zrna, sadje, oreščki in oreščki iz oreškov. Učenje moči postane redni del vašega fitnes programa, da ohranite dodatne kalorije pred shranjevanjem kot maščobo.
