Ko poskušate izgubiti težo, si resnično želite, da izgubite maščobo, hkrati pa ohranite svojo mišično maso. Ketoza se pojavi, ko telo gorijo maščobo z visoko stopnjo. Zmanjševanje vnosa ogljikovih hidratov vas popelje v območje zažiganja maščob, vendar za doseganje tega cilja ni nujno, da ste v ketozi.
Ketoza
Ketoza pomeni, da vaše telo pere maščobe dovolj visoko, da imate veliko ketonskih teles, odpadne spojine, ki nastanejo med sežiganjem maščobe. Te ketonske telesa lahko tudi za energijo zažgejo možgani in večina drugih telesnih celic. Če želite, da so ravni ketona dovolj visoke, da jih je mogoče zaznati, morate upoštevati vnos ogljikovih hidratov manj kot 50 gramov na dan, v skladu z Organizacijo Združenih narodov za prehrano in kmetijstvo. Če ste v ketozi, ki jo lahko preverite z uporabo ketonskih trakov iz urina, ste lahko 100-odstotni prepričani, da je vaše telo v načinu za gorenje maščobe.
Fat Burning
Med študijo, objavljeno leta 2005 v "Journal of American Medical Association", so raziskovalci primerjali različne načrte prehrane, ugotovili, da lahko ljudje izgubijo maščobe, ne da bi bili v ketozi. Če je vaš vnos ogljikovih hidratov previsok, vaše telo daje prednost gorenju teh ogljikovih hidratov najprej. Lahko spodbujajo izgorevanje maščob z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov, vendar vam ni nujno, da bi morali iti tako nizko, kot je potrebno, da ste v ketozi. Nekaj omejite ogljikove hidrate, da boste lahko lažje prešli v način zajemanja maščobe.
Ustvarite Calorie Deficit
Lahko tudi gorijo maščobe, tudi če ne izdelujete ketonov, dokler ustvarite kalorični primanjkljaj. Z drugimi besedami, če jeste nekoliko manj, kot potrebuje vaše telo, mora vaše telo pridobiti energijo od nekje drugje, kot je maščoba v ljubezenskih ročajih. Če želite zažgati več maščob, zmanjšajte količino porcij, zlasti ogljikovih hidratov, kot so sladkarije, brezalkoholne pijače, kruh, testenine, riž in krompir. Bodite razumni glede vnosa kalorij. Če ste preveč dramatično omejili vnos kalorij, bi vaše telo morda začelo gorijo mišice namesto maščobe.
Spremljajte svoje meritve
Tudi če je vaša skupna telesna masa enaka na lestvici, lahko še vedno pereš in izgubi maščobo, ne da bi bila v ketozi. Ker 1 funt mišic potrebuje manj prostora kot 1 funt maščobe, vendar tehta enako na lestvici, vzemite meritve in opazujte, kako se oblačila prilegajo. Vsakih nekaj tednov izmerite prsni koš, pas, bokove, stegna in roke, da vidite, ali izgubljate maščobe. Če se nič ne zgodi, si oglejte, ali lahko s hrano zmanjšate obseg serviranja ali vnosa ogljikovih hidratov, dokler vaše telo ne zažge maščobe.
