Vinyasa je slog joge, ki ima več prevodov: "dihalni sistem", "tok", "dajanje", "gibanje" ali "urejanje na poseben način". Vendar se sesuje do postopnega napredovanja z enega položaja na naslednji, ki jogi omogoča gibanje s tekočino z vsakim vdihom in izdihom.
Veliko tradicionalnih stilov joge, kot sta Ashtanga in Bikram, sledita zaporednemu zaporedju natančno. Vendar pa je Vinyasa odprta za izbiro jogije ustvarjalnosti, navadno dinamičnega in močnega.
Medtem ko se iste poze pogosto izvajajo v Vinyasi, je lahko red in odstopanje vsake asane drugačen. Fraza "vzemi Vinyasa" je postala priljubljena med inštruktorji joge in se nanaša na vadbo istega sklopa pozdravov med soncem in planerji. Ampak to ni vedno tako.
Pomemben del je, da posage povezujejo dih z gibanjem. In s svobodo tega posebnega sloga, obstaja več različnih načinov za ustvarjalno in zaporedje toka Vinyasa.
1. Nastavite namero
Ustanovitev prakse s temo ali namero lahko postane čarobna praksa čarobna. Izkušnje, ki presegajo fizični vidik, poglobijo na nekaj bolj duhovnega, premostijo razkorak med izkušnjami joga na in zunaj mat.
Nastavitev namena se pogosto uvaja v začetni praksi, da bi postavili fazo in joogije pripeljali v trenutni trenutek. Pogosto so pomembni za eno ali več postavk v seriji. Na primer, serija otrok, ki odpirajo srce, se lahko osredotoči na ljubezen in zaupanje.
Za ustvarjanje močnega namena delite anekdot, prehod, filozofijo, načelo ali osebno zgodbo z moralnimi vrednotami, ki posebej obravnavajo skupne scenarije, ki jih lahko doživijo yogi. Včasih lahko inštruktor od yogija zahteva, da zapre oči in nastavi lastno osebno namero, da bo ves čas prešel.
Jogi ni treba spremljati scenarija. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images 2. Preizkusite različice salutacije
Čeprav vinyasas naj bi bil dinamičen, pogosto ohranjajo tradicionalne Surya Namaskars ali Sun Salutations. Vendar pa ima yogi svobodo spreminjati te pozicije, dokler teče z lahkoto.
Za inštruktorje Vinyasa je običajno, da vodijo jogije skozi tradicionalno pozdravljanje Sunca A, nato pa postanejo ustvarjalni s Sun Salutation B, ki vodi do drugih stalnih poz. Na ta način ima jogi priložnost, da izstopi iz svoje glave s pretokom, ki ga verjetno že poznajo, in se nato spoprime z nekaj neznanega.
Na primer, od spodnjega obraza, namesto da bi prišel v Warrior I, pripeljem jog v položaj Crescent, kar je enostaven prehod v Warrior III.
Twists pomagajo, da dobesedno zožijo stres iz telesa. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images 3. Dodajte Twist
Vinyasa tokovi so običajno močni in izpodbijajo telo, da se uravnoteži ali zavrti v nenaravnih položajih. Po pozdravitvi s soncem je čas, da potegnete telo in um iz jogijega udobja.
Twists so dober dodatek k povečanju osveščenosti telesa, izboljšanju gibljivosti hrbtenice, razstrupljanju telesa in pripravi joga za bolj zahtevne poz. Rotirani trikotnik in stranski kotni položaj sta običajna izbira v zavitkih. Tulci, kot so Seated Spinal Twist, so dobra izbira za cooldown.
Eno noge položajev in ravnotežja roke omogočajo jogi, da doživi svoje težišče, saj se lahko malo pomikajo, da bi našli svojo stabilnost. Stoječa razdelitev, Warrior III in Tree pose sta skupni ravnovesje, ki jih je treba dodati.
Tudi v stojnicah za ravnotežje lahko uporabite stoječe delitve, saj ponastavitev uma ponovi, medtem ko dvigalo izzove ravnovesje. Ali pa čim bolj pogosto dodajte sedečo hrbtenico. Ne poskušajte uravnotežiti študentov na eni nogi za več kot tri pozicije v zaporedju, saj je to lahko škodljivo za sklepe SI.
Če vidiš, kako jih stresajo, so predolgo stali na eni nogi. Celotno poglavje naj bi trajalo približno 10 minut z dvema do tremi vdihi v vsakem položaju.
Pomembno je, da zgradite na roke. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images 4. Izberite Peak
Ko se jogiji segrejejo s Sun Salutations, stojnimi ravnmi in morda nekaj zasukalnimi drži, so svoje telo pripravili na bolj zahtevno konico. Običajno obstajajo posebni položaji, ki jih je najbolje vključiti v sredino toka, da pripravimo telo za najvišje položaje.
Na primer, za pripravo na Bird's of Paradise, je najbolje, da vzpostavi moč in ravnovesje v nogah s postavkami, kot so drevesa in odprte prsi in ramena, hkrati pa krepijo noge v pozah kot Bound Triangle Pose.
Nekateri inštruktorji joge lahko pokažejo držo, drugi pa se lahko odločijo, da jih skrivajo sredi toka. Ali je najvišja poza lahko nekaj minut dela z inverzijami ali ravnotežnimi ravnmi. Vseevredni ali začetni razredi imajo običajno eno najvišjo predstavo, vmesni razred pa lahko ima dva ali več.
5. Bodite čas, da se ohladi
Začetek treninga lahko pripravi jogi za konico, vendar jih celotna serija pripravi na finale - Savasana. Zadnja počivajoča poza prinaša zaprtje praksi, saj se yogi globoko sprosti v stanje notranjega miru in miru. Pomembno je, da se počasi, brezskrbno ohladi, da preklopite visoko energijo Yogya na nizko in počasno funkcijo.
Cooldown predstavlja nasprotno zaskrbljujočo mišično aktivnost segrevanja za preprečevanje poškodb in omotičnosti. Vaje za hlajenje omogočajo, da se mišice raztegnejo in povečajo prožnost. Ko se jogovo telo preklopi v to državo, je bolj verjetno, da bodo uživali, kar gurusi trdijo, da je najpomembnejši položaj prakse, Savasana.
Kaj misliš?
Kako vam je všeč biti ustvarjalen s svojimi tokovi Vinyasa? Ali obstajajo kakšne edinstvene pozicije, ki so se vam izkazale pri učenju? Sporočite nam v spodnjih pripombah.
