Če se vam zdi, da pridobivate težo ali se borite za padec kilogramov, boste morda morali razmisliti o vašem prebavnem sistemu. Več kot 60 milijonov Američanov uživa prebavne motnje, vključno z napihnjenjem, zgago, zaprtjem, drisko in plinom, po spletni strani NJ Nutritionist. Preobčutljivost zviša občutke stresa in neugodja, kar lahko povzroči utrujenost, depresijo, hormonska neravnovesja, slabo absorpcijo hranil in povečanje telesne mase. Obravnavajte prebavne motnje pod zdravniškim nadzorom, da izgubite težo in izboljšate svoje splošno zdravje.
Prebava in teža
Slabo prebavo lahko privede do povečanja telesne mase zaradi nezmožnosti prebavnega sistema, da pravilno razgradi živila. To vodi do neustrezne absorpcije hranil in zmanjšanja izločanja odpadkov in toksinov v telesu, kar vodi v zaprtje in napihnjenost. Nezmožnost pravilnega absorpcije osnovnih hranil, vitaminov in mineralov vpliva na metabolizem telesa, znižuje hitrost, s katero opeče kalorije in povzroča prekomerno telesno maščobo, pa tudi utrujenost.
Izločanje in povečanje telesne mase
Nezmožnost pravilnega odstranjevanja živilskih odpadkov vodi v nastajanje toksinov v telesu. Strupeno nabiranje okrepi zaprtje in napihnjenost, kar vodi do zadrževanja tekočin in otekline. Jejte živila, ki imajo veliko maščob na redni osnovi, upočasnjujejo prebavne procese, saj ta živila trajajo dlje časa, da se zlomijo. Maščobna hrana je ponavadi višja tudi v kalorijih, zato bo prehrana prehrana privedla do povečanja telesne mase. Vendar vse maščobe niso slabe za vas, vendar potrebujete zdrave maščobe za dobro zdravje možganov in srca. Zamenjajte nezdrave trans in nasičene maščobe z bolj zdravimi mononenasičenimi in polinenasičenimi maščobami, ki jih najdemo v avokadu, oreščkih, semenih in oljčnem olju. Študija, objavljena v "Diabetes Care" leta 2009, je pokazala, da so diete z visoko vsebnostjo mononenasičenih maščob, ki so bile omejene z kalorijami, koristile izgubi telesne mase in telesne sestave pri diabetičnih osebah.
Fiber in prebava
Izpolnite svojo prehrano s prebavljivimi živili, vključno z zelenjavo, plodovi in celimi zrni. Vlakna, neprebojni del rastlin, izboljša prebavo, tako da pomaga odstraniti živilske odpadke in toksine skozi telo za eliminacijo, kar pa pomaga pri izgubi teže. Vaš dnevni vnos vlaknin bo odvisen od vaših individualnih potreb; vendar pa sedanja priporočila za ženske in moške, stare od 19 do 50 let, znašajo 25 in 38 gramov. V svojo prehrano vključite zelenjavo, kot so sladki krompir, grah, korenje in koruza, vključno z vlaknatimi sadeži, kot so datumi, hruške in jabolka, pa tudi kruh, fižol in leča iz celih zrn.
Spremembe življenjskega sloga
Na prebavo vplivajo tudi življenjske navade. Stres in slabe telesne navade lahko upočasnijo prebavne procese, kar vodi k shranjevanju maščob. V obdobjih kroničnega stresa telo izpusti stresni hormon kortizola, kar lahko privede do povečanja apetita, prebavne stiske, spremembe metabolizma in povečanja telesne mase. Pomanjkanje telesne aktivnosti prav tako upočasnjuje hitrost prebavljanja živil, kar povzroča zaprtje, zmanjšanje kalorij in povečanje telesne mase. Zmanjšajte stres v svojem življenju, tako da prihranite čas za prijatelje in družino, meditirate, delate jogo in vadite z vsakodnevnimi sprehodi ali udarec v telovadnico. Vaja ne zmanjšuje le stresa, ampak tudi izboljša prebave in opekline kalorij.
