Košarkaški preizkusi testirajo veščine in kondicioniranje igralca v intenzivnem okolju, ki je obremenjeno s tlakom. Za preživetje napornih sej s kondicioniranjem, vajami in skoki, igralec potrebuje veliko energije in tekočin iz svojega predobdelovalnega obroka. Vendar bi lahko z izbiro prave vrste živil razlikovali med zaslužkom mesta v začetni postavitvi in ne s pripravo ekipe.
Pravi ogljikovi hidrati
Večina košarkarskih praks bo vključevala naporne kondicijske teste, kot je vrsta naprednih sprintov navzgor in navzdol na igrišču; verjetno bodo vključevali interval obrambnih diapozitivov ali navpičnih skokov. Igralec lahko najde energijo, ki jo potrebuje, da jo spelje skozi te vaje z jedo zapletenih ogljikovih hidratov v času pred treningom. Kompleksni ogljikovi hidrati počasi razpadejo v telesu, da zagotovijo trajno energijo; Med predobdelovalno moko bi morali vsebovati približno dve tretjini tablete atleta. Kompleksni ogljikovi hidrati so na voljo v živilih, kot so pšenični kruh, rjavi riž, testenine ali ovsena kaša. Vendar lahko preprosti ogljikovi hidrati, ki zagotavljajo hitro hitenje energije iz sladkorja ali rafinirane moke, povzročijo, da se športnik po ceni po prvem izbruhu energije zruši; se jih je treba izogibati.
Sadje
Igralec lahko najde naraven, prenosen in lahko prebavljiv vir energije ogljikovih hidratov ter bistvene vitamine in hranila v vsakodnevnem sadju. Banane, jabolka in pomaranče nudijo igralec ogljikovim hidratom, da bi se odzvali njegovi uspešnosti. Še bolje, banane pakirajo veliko kalija, ki lahko preprečijo krče; pomaranče spodbujajo imunski sistem športnika z bogatimi dozami vitamina C. Sočno, sladko sadje, kot so melone, jagode ali dišave, vsebuje do 80 odstotkov vode, kar pripomore k temu, da se športnik ohladi, tudi ko se zniža med intenzivnim preizkusom.
Beljakovine
Košarkar lahko uživa majhen delež beljakovin pred poskusom, vendar mora previdno izbrati vir beljakovin. Telo prebavi beljakovine počasneje kot ogljikovi hidrati, tako da mora košarka vključiti le beljakovine v svojem obroku pred treningom, če uživa dva do tri ure pred poskusno sejo. Igralec mora izbrati tudi beljakovine iz pustih virov, kot so soja, oreški ali mleko z nizko vsebnostjo maščob; se mora izogibati maščobnim ali mastnim ocvrtim živilom, ki lahko upočasni prebavo in pusti športniku občutek počasnosti.
Kombinacije desne
Če športnik sedi do predobdelovalnega obroka tri do štiri ure pred poskusom, lahko udobno jedo lahen obrok, ki združuje kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in sadje. Vendar, ko se preizkusna seja vzpostavi, mora igralec zmanjšati njegove dele obrokov. Ura do 90 minut pred treningom se mora igralec odpovedati polnemu obroku in se odločiti za manjšo prigrizek, kot so sadje in sluz iz matic ali sledi. Igralec se lahko tudi hitro potaplja za poskusno sejo z energijsko palico ali tresenjem, energijo ogljikovih hidratov in majhen odmerek beljakovin v majhno, lahko prebavljivo sluznico.
