Običajni obroki, izbira zdravih živil in redno vadbo so pomembna taktika za učinkovito hujšanje. Vaš skupni vnos kalorij je tisto, kar določa, kako uspešni boste izgubili težo; vendar pogostost in velikost vaših obrokov vplivata na vaš dnevni vnos kalorij.
Priporočena jedilna frekvenca
Načrt prehranjevanja za hujšanje se lahko razlikuje glede na vaše vsakodnevno delo in urnike dejavnosti, vendar na splošno mora biti sestavljen iz treh obrokov in do treh prigrizkov na dan. Študija, objavljena leta 2011 v "Journal of American Dietetic Association", je pokazala, da je dnevno jedenje treh obrokov in dveh prigrizkov učinkovito za zdravo vzdrževanje telesne mase. Vendar pa je druga raziskava, objavljena leta 2012 v "Debelosti", pokazala, da se indeks telesne mase in skupni vnos kalorij ni razlikoval za posameznike, ki so na tri obroke dnevno in tisti, ki so pazili ves dan - prehranjevali vsaj 100 kalorij na dve do tri ure.
Post Bariatric-Surgery bolniki
Če imate pravkar operacijo hujšanja in uživate zelo nizko kalorično prehrano, ki hitro pere kilogram, lahko dnevno uživate tri majhne obroke, ki so najbolj učinkovita strategija za zmanjšanje telesne teže. Študija iz leta 2009, ki je bila objavljena v reviji "Klinike", je pokazala, da so bolniki po operacijah z bariatricno kirurgijo izgubili večje teže in porabili manj kalorij, ko so dnevno pojedli tri obroke, v primerjavi z bolniki, ki so vsak dan jedli šest malih obrokov.
Premisleki za lakoto
Če dnevno jedete tri obroke, da izgubite težo in se počutite lačno na dieti, se poskusite dodati nekaj prigrizkov in jesti približno vsake tri ure, da se izognete lakoti. Študija 2012 v "Debelosti" poroča, da jemanje malih obrokov ali prigrizkov na vsaki dve do tri ure zmanjšuje lakoto več kot jedo tri obroke na dan. Če jeste pogosteje, naredite velikost vaših obrokov in prigrizkov majhna, da učinkovito izgubite težo. Živila, bogata z beljakovinami, kot so pusto meso, jajčne beljakovine, sojine proizvode, morski sadeži in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, povečajo sitosti, da zmanjšajo lakoto.
Potrebe kalorij
Ne glede na število obrokov in prigrizkov, ki jih vključite v načrt obrokov za zmanjšanje telesne teže, vaš skupni dnevni vnos kalorij - in poraba kalorij - določi, koliko teže izgubite. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo zmanjšanje trenutnega vnosa za 500 do 1.000 kalorij na dan, da bi se zmanjšali od 1 do 2 kilograma na teden. To se pogosto izenačuje z 1.200 do 1.600 kalorij dnevno za številne odrasle odrasle osebe, ugotavlja Nacionalni institut za srce, pljuča in krvne obroke ter bolnike po bolnišnični kirurgiji, ki jim je po zdravniškem nadzoru priporočljivo slediti zelo malo kaloričnih diet. Vendar pa bolj aktivni ste, več kalorij, ki jih potrebujete za izgubo teže na varnem tempu.
