Če imate boleče artritis, lahko pogosto čutite, da se zavrtite v nepremično žogo. Ne, Fundacija za artritis pravi, kot redna vadba deluje za lajšanje artritis bolečine, kot tudi ponujajo številne druge koristi. Idealne vaje za bolnike, ki trpijo za artritisom, vključujejo tiste, ki ne obremenjujejo vaših sklepov, kot so plavanje, kolesarjenje in tek na treadmillu.
Prednosti vadbe
Vadba ima številne prednosti za bolnika z artritisom, kliniko Mayo in Fundacijo za artritis. Splošne koristi vključujejo povečanje vaše energije, ohranjanje vaše telesne teže in izboljšanje spanja. Koristi, ki se še posebej nanašajo na ljudi, ki trpijo zaradi artritisa, vključujejo močnejše kosti in mišice okrog sklepov močnejše in bolj podporne. Poleg lajšanja vaše bolečine v artritisu, vadba deluje tudi tako, da se znebite utrujenosti in neprebojnosti, ki je pogosta pri artritisu.
Prednosti tekalne steze
Sprehod po tekalni stezi zagotavlja aerobno vadbo z nizkim vplivom, ki je idealna za ljudi z artritisom, poroča Fundacija Arthritis. Pešačenje po tekalni stezi zmanjša stres na sklepih kot druga aerobna vadba, kot so jogging, tek ali skoki. Poleg pomagala pri vašem artritisu, aerobno vadbo z nizkim vplivom dovaja tudi vaš dihalni sistem in celotno vzdržljivost.
Treadmill Deck
Medtem ko tradicionalne tekalne steze imajo trden, trden krov, drugi imajo krov, ki gumo prekine v trampolini podobno površino, da še manj stresa na sklepih. Fundacija Arthritis poroča, da tradicionalna tekalna traka opravlja delo, dokler jo varno uporabljate.
Treadmill Nasveti
Varno z uporabo tekalne steze pomeni, da vedo, kako deluje stroj, preden prideš na to in po nekaj drugih nasvetih, ki jih ponuja Fundacija za artritis. Raztezanje pred hojo je obvezno, saj se uporablja počasnejši korak, da se ogreje in ohladi na tekalni stezi na začetku in koncu treninga. Noge naj bodo varne s podpornimi čevlji, ki imajo zaprt prste. Če premikate roke na svoje strani, namesto da bi zlekli na palice za tekalne steze, ohranja vašo držo pokončno in preprečuje morebitne poškodbe, tako da lahko sledite hitrosti.
Nasveti za vadbo artritisa
Preveč hitro potegneš samo samo, da še naprej poškoduješ sklepe, opozarja klinik Mayo. Bolniki, ki trpijo za artritisom, najbolj ućinkovito in varno uresnićijo, ko se najprej segrejejo z vadbami v gibanju najmanj pet minut, preden pridete na tekalno stezo. To vključuje premikanje sklepa skozi celoten obseg gibanja, kot je premikanje ramen naprej nazaj. Uporaba tople brisače ali drugega vira toplote do sklepov za približno 20 minut ali celo pred vadbo tudi pomaga. Nazadnje, vzemite odmor ali pa vadite popolnoma, če začnete bolečine.
