"Če lahko to sanjaš, lahko to narediš."
Morda se boste spomnili, da ste na kakem motivacijskem plakatu ali brošuri videli kakšno besedo v vaši pisarni za svetovanje. In čeprav je vsekakor malo sirast, je tudi popolnoma res.
Živahno predstavljanje nekaj, kar želite, je lahko prvi korak k temu, da se to zgodi - in to ne velja samo za zmago v državnem prvenstvu ali zaslužek A v organski kemiji.
Svojo vizualizacijo lahko izkoristite, če želite jesti čistejše, izboljšati obliko in izboljšati svoje splošno zdravje. "Ker posnemanja preprosto zahtevajo, da nekdo zapreti oči in si poskuša zamisliti nekaj, se lahko uporablja za skoraj vsako nalogo, v različnih situacijah in v mnogih okoljih," pravi doktorat Jeffrey Graham, postdoktorski sodelavec na McMaster University, ki raziskuje mentalno posnetkov in vadbe.
Tukaj je tisto, kar naredi prakso tako učinkovito - in kako to delati za vas.
Mnogo prednosti vizualizacije
Morda že poznate pravo privlačnosti ali idejo, da všeč privlači podobno. Pomislite na pozitivne misli in v svoje življenje boste dali več dobrih stvari. Pomislite na negativne in verjetneje, da boste v še slabem stanju.
Na primer, če ste verjeti da boste lahko navadili kuhati več svojih obrokov doma, namesto da bi naročili prevzem, je veliko bolj verjetno, da se bo dejansko zgodilo. Ampak, če si prihranite energijo, da pripravite čisto večerjo po grozničnem dnevu na delovnem mestu, se vam zdi nemogoče, vaše možnosti za uspeh so zelo tanke.
Uporabite moč domišljije, da izboljšate svoje zdravje. Fotografije: XiXinXing / iStock / Getty Images Še več, obstaja veliko znanosti, ki kažejo, da si lahko vizualizacijo doseganja cilja - ne glede na to, ali je to povezano z jedjo, delom ali kaj drugega v celoti - vam bolj verjetno dejansko doseže.
Ena študija, objavljena v Časopis za trdnost in kondicioniranje, so ugotovili, da so udeleženci, ki so uporabili mentalne posnetke v vajah med vadbo nog, opravili vaje z večjo močjo v primerjavi s tistimi, ki niso uporabili posnetkov.
Fotografiranje pomaga tudi pri ustvarjanju novih veščin. Ko so se začetni golfisti udeležili izobraževalnega programa s posnetki, medtem ko so dobili učne ure, so več časa preživljali s svojimi nihanji in sami postavili višje cilje v primerjavi z začetnimi igralci golfa, ki niso prejeli izobraževanja s posnetki, v skladu s študijo v Journal of Sport & Exercise Psychology.
Ugotovitve kažejo, da bi z uporabo mentalnih posnetkov morda celo pomagali, da se boste navadili, da bi bolj zdrava izbira, kot je upiranje vaše porabe sadja.
Kako deluje Vizualizacija
Seveda, vizualizacija ni čarobna (čeprav se morda sliši). Torej, kaj se dejansko dogaja v tvoji glavi, da bi te mentalne slike pretvorile v oprijemljiv uspeh?
Vizualizacija deluje, ker vaši možgani niso super, da bi povedali razliko med dejanskimi stvarmi in stvarmi, ki si jih predstavljate. "Zato lahko dobite vznemirjen želodec ali se zmešate, ko razmišljate o nečem, kar vas je razjezilo pred 10 leti," pravi Lauren Saracione-Herrera, potrjen inštruktor pilatesa in gostitelj ljubezni je glagol podcast.
Študije kažejo, da vlečenje mentalne slike aktivira podobne regije v možganih, ki se prižgejo, ko ste dejansko opravljanje fizične naloge. In sčasoma, to lahko naredi, da se bolje počutiš zares. "Možje se bodo" naučile "ali postale bolj učinkovite pri opravljanju naloge, ki bi jo predstavljali, ker se iste nevronske poti" usposobijo ", pravi Graham.
Vsako jutro si privoščite pet minut, da si predstavljate svoje cilje. Photo Credit: Dobre vibracije slike / Stocksy Predstavljajte si živahne slike in močne emocije
Uspešna vizualizacija vključuje več kot prikazovanje sebe kot kolesarjenje po sončni ulici ali pijačo zelene pijače. Gre za to, da bi bili iskreni, kje ste zdaj glede na vaše fitnes ali prehrambene cilje - in zelo razmišljate o tem, kaj dejansko morate storiti, da bi jih dosegli.
"Ko vizualizirate, je celotna ideja, da se izzove čustva doseganja tega cilja," pravi Saracione-Herrera. "Bolj ko lahko dobiš občutek, kako je v taki izkušnji, bolje."
Kako to storiti:
1. Get specific.
Če želite postati navaden čistilni zajtrk, si zamislite si, da vlečete sadje iz hladilnika ali zamrzovalnika in ga dodate svojemu mešalcu, da naredite gladko ali sekljate zelenjavo in jajca, da naredite omlet. Ali si lahko v mešalcu slišiš sadje, ki se pije v jajčku, ali pa jajca kuhate v posodi? Se počutite srečno in energično?
Enako velja, če razmišljate o nečem, kar je povezano s fitnesom: če vas tekajša vožnja naredi neprijetno in brez vdiha, si lahko predstavljate, kako teče skozi svojo sosesko - in se potisnete skozi bolečino ali utrujenost?
Ali še bolje, poskusite preiti skozi predloge. Na primer, zaženite teniški lopar, medtem ko si predstavljate zadetek žoge. "Praktični posnetek bo najučinkovitejši, če bo čim bolj funkcionalno enakovreden dejanskemu fizičnemu delovanju," pravi Graham.
Pomislite na majhne podrobnosti, kot je vonj trave, ko teče, ko si vizualizirate. Fotografija kredita: Lumina / Stocksy 2. Spravite negativno govorico.
Vaše misli so močne stvari, zato ne razmišljajte o napakah ali kajih. Tudi če si vzamete čas, da si predstavljate, kaj hočeš, manj verjetno je, da se dejansko zgodi, če še vedno verjamete globoko, da niste dovolj močni, da lahko sledite.
Podobno se prepričajte, da vaša vizualizacijska praksa poudarja stvari, ki jih želite, npr. Premikanje več ali solato za kosilo, ne stvari, ki jih želite izogniti, kot so sedenje na kavču ali jesti hamburgerja. "Ko ljudje poskušajo zatreti misel, je verjetneje, da se bo misel spremenila v zavest," pojasnjuje Graham.
3. Prepričajte se o ovirah v cestnem prometu.
Vzemite si težko pogled na stvari, ki stojijo na poti, in ugotovite, kako priti mimo njih. "Da, moraš vizualizirati. Toda dejansko morate ukrepati, da bi se stvari zgodile, "pravi Saracione-Herrera.
Če na primer, če je vaš dolgi prevoz težko kuhati večerjo, ko se vrnete domov z dela, lahko predolgo pripravite obroke in jih zamrznete? Če imate težave z delom, ker nimate vedno varuške, se lahko pridružite telovadnici, ki ponuja otroško varstvo na kraju samem?
4. Praksa, praksa, praksa.
Nobenega odgovora ni na tem, kako pogosto ali kako dolgo morate razmišljati o svoji miselni sliki. Toda tako Graham in Sarcione-Herrera se strinjata, da bolj redno predstavljate svoj cilj, bolj verjetno je, da jo dosežete.
Torej izberite čas za vizualizacijo, tako kot prvih pet minut po tem, ko se zbudite ali pet minut pred spanjem. In bodite dosledni, tako da vsak dan z njo držite in predstavljate podobo. Tako kot pri opravljanju resničnih nalog, Graham razloži: "Da bi videli izboljšave, je treba posnetke redno in sistematično izvajati."
Kaj misliš?
Si kdaj uporabil vizualizacijo in kako je delovalo? Kateri cilj boste vizualizirali? Delite svoje misli in nasvete v komentarjih.
