Tako kot pri vseh vrstah aerobnih aktivnosti se vaš srčni utrip poveča, ko dvignete uteži. To je rekel, srčni utrip ni tako dober pokazatelj, kako dobro teče vaš trening teže trening, kot je za aerobne vadbe. Dr. Andrew Doyle, oddelek za kineziologijo in zdravje na Državni univerzi Georgia, pravi, da bi morali poslušati vaše telo, da bi ugotovili splošno intenzivnost treninga vašega telesnega treninga in ne le spremljali srčni utrip.
Kardiovaskularne koristi
Medtem ko trening teže ni nujno zasnovan za izboljšanje vašega kardiovaskularnega sistema, kot sta tek in kolesarjenje, lahko okrepi srce. Ker se vaš srčni utrip poveča med vašimi utežmi uteži, se izvaja tudi vaše srce, ki je najmočnejša mišica v telesu. Teža treninga ponavadi ne bo zagotovila trajnega povečanja srčne frekvence aerobne vadbe, vendar bo privedla do obdobij povečanega srčnega utripa, ki mu sledi čas počitka med sklopi.
Target srčni utrip
Preprosta enačba za izračun vašega maksimalnega srčnega utripa ali MHR vam lahko pomaga, da ne pretiravate, ko dvignete uteži. Določite svoj MHR tako, da od starosti odštejete starost od 220 let. Na primer, 30-letni MHR je 190 utripov na minuto. Ker usposabljanje za težo vpliva na zvišanje srčnega utripa v ciklusih, ko izvajate niz in potem počivate, je verjetno, da boste v normalnih okoliščinah presegli vaš MHR. Če med vadbo spremljate svoj srčni utrip in opazite, da presegate vaš MHR, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da pri vašem kardiovaskularnem sistemu ni težav.
Dodaj aerobne ugodnosti
Če je vaš cilj dvigovanje uteži in hkrati aerobna korist, vam je na voljo možnost. Circuit trening združuje aerobno in anaerobno vadbo v eno. Izberite približno 10 različnih dvižnih postaj in premaknite se od enega do drugega z malo počitka vmes; to pomaga ohranjati srčni utrip na povečani ravni v času trajanja vadbe. Ne presegajte vašega MHR-ja, da se prepričate, da ne nadgrajujejte svojega srca.
Kalkulator srčnega utripa
Uporabite spletni kalkulator srčnega utripa, da določite vaš idealen srčni utrip, v utripih na minuto, ko dvignete uteži. Začetniki morajo imeti za cilj 50 do 60 odstotkov svojega MHR. Uporabite ciljni kalkulator srčnega utripa, da ugotovite te podatke ali preprosto pomnožite MHR za 0,5 in 0,6, da določite vaš idealen srčni utrip pri dvigovanju uteži. Ko postanete močnejši in bolj telesno pripravljeni v težo, si prizadevajte doseči povišan srčni utrip med 70 in 80 odstotki vašega MHR.
