Kreatin je amin, ki vsebuje dušik, sintetiziran iz aminokislin, arginina, glicina in metionina. Uporaba kreatinskih dodatkov lahko poveča atletske učinke pri intenzivnih, anaerobnih aktivnostih, glede na "Anabolic Primer". Pri mladih moških je bilo ugotovljeno, da kreatin bistveno poveča dinamično moč in moč. Čeprav je veliko raziskav o dodajanju kreatina osredotočeno na njegove učinke na atletske učinke pri mlajših ljudeh, lahko kreatin koristi tudi starejšim ljudem. Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi dodatkov kreatina, da se prepričate, da so pravi za vas.
Starejši Versus Mlajši moški
Dodatek kreatina je lahko bolj koristen pri starejših kot pri mlajših, v skladu s študijo iz leta 1998, objavljeno v "Journal of Applied Physiology." Raziskovalci so ugotovili, da imajo starejši posamezniki s povprecno starostjo 58 let bolj kot kreatinina bolj kot mlajši posamezniki s povprecno starostjo 30 let. Ko postanete starejši, se telesno sposobnost absorpcije kreatina zviša, kar pa povečuje učinke dodajanja kreatina.
Starostna povezava z mišicami
Ker ste starejši, vaše telo izgubi mišice, kreatin lahko pomaga pri ohranjanju skeletne mišične mase pri starejših ljudeh. V študiji iz leta 2005, ki jo je objavila revija "Medicina in znanost v športu in vadbi", so raziskovalci ocenili učinke kreatina in dodajanja beljakovin med treningom odpornosti pri starejših moških s povprečno starostjo 66 let. Raziskovalci so ugotovili, da je dodatek kreatina učinkovit, saj ne le ohranja mišično maso, temveč povečuje mišično maso v kombinaciji z treningom odpornosti.
Sestava telesa
Kreatin lahko pozitivno vpliva na sestavo telesa pri starejših moških, v skladu s študijo iz leta 2002, objavljeno v "Medicine in znanost v športu in vadbi". V tej študiji so preiskovalci testirali 18 moških med 59 in 73 letom, ki so jim v treh tednih naročili, naj dokončajo teste, medtem ko se dopolnjujejo s kreatinom ali s placebom. Rezultati študije kažejo, da dodatek kreatinu bistveno poveča telesno maso, maščobo in funkcionalno sposobnost pri starejših moških.
Varnost
Zdi se, da je kreatin varen za starejše posameznike, v skladu s študijo iz leta 2008, objavljeno v reviji "Nutrition Research". Preiskovalci so ocenili dolgoročne učinke dodajanja kreatina na starejše osebe s Parkinsonovo boleznijo. Udeleženci so vzeli 4 g kreatina na dan dve leti brez pomembnih neželenih učinkov. Najpogostejši neželeni učinek, ki je bil posledica dopolnitve kreatina, je bil blagi prebavni trak. V skladu s pregledom študij varnosti kreatina iz leta 2007, objavljenih v reviji "Podcelična biokemija", niso odkrili pomembnih neželenih učinkov pri dodajanju kreatina.
