Hoja je vaja, ki jo ljudje že stoletja uživajo. Varno je, tveganje za poškodbo ali sev je nižje kot pri drugih vrstah vadbe. Stroški, povezani s hojo, so nizki, ker potrebujete samo par udobnih čevljev ali pa lahko celo hodite bos. Sprehod 40 minut na dan prinaša številne prednosti, ki jih lahko začnete kmalu po začetku vašega rutinskega postopka. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s katerim koli vadbenim programom, da zagotovite, da nimate zdravstvenih pogojev ali omejitev, ki vplivajo na vaše sposobnosti za varno izvajanje. Vaš zdravnik vam lahko pomaga tudi pri razvijanju programa hoje, ki je prilagojen vašim potrebam.
Izguba teže
Izguba teže je ena ključnih prednosti, ki jo lahko doživite, ko hodi 40 minut na dan. Lahko izgubite težo po telesu, vključno s trebuhu, boki in nogami. S hojo se izguba teže pojavi v enakomernem, zdravem tempu, ki ni prehitro ali počasno. Koliko izgubite in kako hitro je odvisno od dejavnikov, kot so hitrost in intenzivnost hoje. Za večje koristi za zmanjšanje telesne teže, vzemite korak in zavijte roke, ko hodite.
Preprečevanje bolezni
Sprehod lahko pomaga preprečiti številne bolezni in bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo, v skladu s programom Bolje zdravje. Prav tako lahko pomaga povečati zdrav holesterol in olajšati bolečine v hrbtu. Hodenje vsak dan lahko okrepi tudi vaše kosti, kar je pomembna korist, saj imajo lahko slabe in poslabšane kosti resne razmere, kot je osteoporoza.
Mentalne koristi
Sprehod lahko poveča vaše razpoloženje in olajša ali preprečuje depresijo in tesnobo. Pomaga pri raztapljanju stresa. Prav tako lahko pripomore k koncentraciji, duševnemu poudarku in s tem tudi produktivnosti v vašem delu in osebnem življenju. Poskusite razdeliti svoje 40-minutne sprehode čez dan z nekaj odmori za kratke sprehode nekajkrat na dan. Morda boste ugotovili, da to počisti vaše misli in um, tako da se lahko vrnete na svoje naloge v osveženem in vitalnem stanju.
Okolje
Ko dnevno hodite po 40-minutnem sprehodu, dihate svež zrak, daleč od zastarelega zraka v zaprtih prostorih. Dihajte globoko med hojo, da boste v celoti izkoristili to korist. V sončnih dneh občutljate tudi toploto sonca in lahko dobite vitamin D pred soncem. Uživate lahko v stimulaciji in lepoti narave in okolice. Prav tako lahko doživite prednosti socialne interakcije s sosedi in drugimi ljudmi, ko hodite.
Priporočila
Če začnete vaditi, počasi začnite s kratkimi sprehodi nekaj dni na teden. Postopoma se hodi do 40 minut hoje. Če ne morete hoditi na prostem zaradi vremena ali iz kakšnega drugega razloga, lahko svoje dnevne sprehode opravite na tekalni stezi ali rebounderju, ki je mini trampolin. Vzemite nekaj preprostih varnostnih ukrepov, da boste ob hojo rutini ohranili varnost in zdravje. Prepričajte se, da se čevlji pravilno prilegajo, so udobni in zagotavljajo ustrezno stabilnost. Sprehodite se na pločnike, poti ali druga območja, ki so zunaj prometa, in nadaljujte previdno in pozorno, ko prečkate ulice.
